जांघों की जिद्दी चर्बी को करना है कम, तो रूटीन में शामिल करें ये 5 एक्सरसाइज

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सूमो स्क्वैट्स
सूमो स्क्वैट्स जांघों की चर्बी को बहुत जल्दी पिघलाता है। इसे करने के लिए जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को हिप की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ पकड़ें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और नीचे की ओर झुकें। ध्यान रखें कि आपकी रीढ़ सीधी है और छाती ऊपर है। इसे हर दिन 10-20 बार दोहराएं।

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Lunges एक्सरसाइज
जांघ की चर्बी कम करने के लिए यह बहुत ही असरदार एक्सरसाइज है। यह सबसे आसान व्यायामों में से एक है। यह किसी भी अन्य कसरत की तरह हार्ट रेट को बढ़ाती हैं और फैट बर्न करने में मदद करते हैं। लंजेस को करने के लिए, पैरों को थोड़ा अलग करके और पेट की मांसपेशियों को कस कर शुरू करें। इस स्थिति में, यह सुनिश्चित करते हुए कि धड़ सीधा रहे और आपको एक कदम आगे बढ़ना चाहिए। यह ध्यान रखें कि घुटने 90 डिग्री से अधिक न झुकें। इस दोनों पैरों से 10-20 बार करें और जांघों की चर्बी को बाय-बाय करें।

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साइड लंजेस
साइड लंज एक कदम आगे जाकर जांघ की आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसे करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़ा होना चाहिए। वहां से अपने आप को उसी तरह नीचे करना शुरू करना चाहिए जैसे एक कुर्सी पर बैठते है, जबकि दूसरा पैर सीधा होता है। इस अभ्यास के लिए 15 से 20 दोहराएं और इसके कम से कम तीन सेट जरूर करें।

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जंप स्क्वाट
जांघ की चर्बी कम करने के लिए यह एक प्रभावी व्यायाम है। इसके लिए आपको अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखना चाहिए, और उन्हें हिप-चौड़ाई से अलग रखना चाहिए। व्यक्ति को अपने आप को उसी तरह नीचे करना चाहिए जैसे कोई स्क्वाट करता है। हालांकि, ऊपर जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदना चाहिए, फिर नीचे आना चाहिए।

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पैर उठाओ, चर्बी घटाओ
इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों को फैलाकर जमीन पर लेट जाएं। अपने बाएं पैर के घुटने को फर्श पर सपाट रखते हुए मोड़ें। अपने दाहिने पैर को सीधा रखते हुए, इसे विपरीत घुटने की ऊंचाई तक उठाएं। धीरे-धीरे इसे वापस फर्श पर लाएं। दूसरे पैर से भी यही दोहराएं। ऐसा करने से जांघ की चर्बी कम होती है।

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