बिना कसरत वजन घटाने डाइट में शामिल करें ये ये 8 फूड, बस यूं ही खाते-पीते आप हो जाएंगे हल्के

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वजन बढ़ने (Weight gain) का कारण खानपान यानी डाइट होता है। पर कुछ हेल्दी इंडियन फूड से वजन घटाने को आसान बनाया जा सकता है। इसलिए आज हम आपको हेल्दी और कम कैलोरी वाले फूड (Healthy and low calorie foods) बता रहे हैं। इनसे पेट भरने के साथ ही कैलोरी इंटेक भी कम रहेगा, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।

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1. सेब (Apples)

आप सबने वो कहावत तो सुनी होगी an apple daily keeps you healthy सो सेब सिर्फ स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते कैलोरी में भी कम होते हैं। इसलिए वजन कम करने के लिए मॉर्निंग या इवनिंग स्नैक्स के रूप में इसका सेवन किया जा सकता है। ये आसानी से उपलब्ध भी हो जाते हैं। इसे किसी मील में मिलाकर भी खा सकते हैं। डाइट में सेब को एड करते हैं तो आपको काफी देर तक भूख नहीं लगेगी और आप ऑटोमेटिक कम खाना खाएंगे।

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2. ओट्स (Oats)

ओट्स काफी हेल्दी होता है इसे खाने से आपका पेट भर जाता है और यह कैलोरी में भी कम होता है। रॉ ओट्स के 1/2-कप (40-ग्राम) में 148 कैलोरी, 5.5 ग्राम प्रोटीन और 3.8 ग्राम फाइबर होता है। यह आपकी भूख कम करने और पेट भरने में मदद करता है।

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3.  योगर्ट यानि दही

प्लेन ग्रीक योगर्ट यानी दही का सेवन भी वजन कम करने में मदद करता है। यह हाई प्रोटीन का सोर्स है और इसकी एक सर्विंग यानी 150 ग्राम में 130 कैलोरी और 11 ग्राम प्रोटीन होता है। यह भूख को कम करके वजन कम करने में काफी मदद करता करके वजन कम करने में काफी मदद करता है।

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4. अंडे (Eggs)

अंडे में पाए जाने वाले गुणों के कारण इसे ‘प्रकृति का मल्टीविटामिन’ कहा जाता है। इसमें विटामिन D, विटामिन E, विटामिन K, विटामिन B 6, ओमेगा-3, कैल्शियम और जिंक के साथ काफी विटामिन पाए जाते हैं। एक बड़े अंडे में करीब 72 कैलोरी और 6 ग्राम प्रोटीन होता है। यदि कोई एग व्हाइट खाता है तो उसमें करीब 35 कैलोरी और 3-4 ग्राम प्रोटीन होता है। शरीर की जरूरत के मुताबिक सभी एसेंशिअल अमीनो एसिड्स भी होते हैं। नाश्ते में अंडे का सेवन करने से फैट लॉस हो सकता है।

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5. पॉपकॉर्न (Popcorn)

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक पॉपकॉर्न होलग्रेन (Whole Grain) है। इसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर पाया जाता है। फाइबर वजन कम करने में मदद करता है। एक कप पॉपकॉर्न (8 ग्राम) में केवल 31 कैलोरी होती है और 1.2 ग्राम डाइट्री फाइबर होता है।

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 6. मछली (Fish)

मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा सोर्स होने के साथ प्रोटीन का काफी बेस्ट सोर्स है। इसमें काफी कम कैलोरी होती है। इसकी एक सर्विंग 3 औंस (85 ग्राम) में 15 ग्राम प्रोटीन और करीब 70 कैलोरी होती है। इसलिए वजन कम करने के लिए इसका सेवन किया जा सकता है। इसे खाने से प्रोटीन इंटेक बढ़ेगा और पेट भी भरा रहेगा।

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7. पनीर

पनीर का उपयोग लगभग हर घर में होता है। यह एक डेयरी प्रोडक्ट है। इसमें भी कैलोरी कम मात्रा में पायी जाती है। इसलिए इसका सेवन भी वजन कम करने के लिए कर सकते हैं। 100 ग्राम पनीर में लगभग 163 कैलोरी और 20 ग्राम प्रोटीन होता है। 

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8. फलियां (Legumes)

वजन कम करने की कोशिश करने वाले फली / बीन्स का सेवन कर सकते हैं, क्योंकि ये फाइबर में हाई और कैलोरी में काफी कम होती हैं। 1 कप (170 ग्राम) कुक्ड लीमा बीन्स में 209 कैलोरी और 11.6 ग्राम प्रोटीन होती हैं। इसे सूप, सब्जी या कोई अन्य डिश के रूप में ले सकते हैं।

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आप भी वजन कम करना चाहते हैं तो ऊपर बताई गई चीजों में से पसंदीदा चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें। साथ ही अपनी ओवरऑल डाइट भी सही रखें। ऐसा करने से आसानी से वजन कम होता है।