मौत का कारण बन सकता है कैफीन, जानें एक दिन में कितने कप कॉफी पीना चाहिए

हेल्थ डेस्क. अगर आप कॉफी पीने के शौकीन हैं तो आपके लिए जरूरी खबर है। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (US Food and Drug Administration) के अनुसार, कैफीन (Caffeine ) का पाउडर या लिक्विड रूप शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है। 1 चम्मच कैफीन पाउडर लगभग 28 कप कॉफी के बराबर होता है। कैफीन की इतनी अधिक मात्रा किसी की भी हेल्थ में बड़ा प्रभाव डाल सकती है। यहां तक की मौत भी हो सकती है। वयस्कों में कैफीन का उपयोग स्वीकार किया जा सकता है लेकिन बच्चों को इसके प्रयोग की सलाह नहीं दी जा सकती है।

युवा और किशोरों बहुत अधिक कैफीन के उपयोग से बचना चाहिए। कैफीन का उपयोग शराब और अन्य दवाओं के साथ भी किया जा सकता है। जो महिलाएं प्रग्नेंट हैं या फिर फैमली प्लानिंग कर रही हैं। ये फिर जो अपने बच्चों को दूध पिला रही हैं उन्हें दिन भर में कम से कम 200 मिलीग्राम से कम कैफीन का उपयोग करना चाहिए। वहीं, युवाओं के लिए कैफीन का सेवन हानिकारक हो सकता है। कैफीन उन लोगों के लिए और भी परेशानी बढ़ा सकता है जो कैफीन प्रभाव को कम करने के लिए पहले से ही कई तरह की दवाएं ले रहें हैं। यदि आप एक दिन में कम से कम 4 कप से अधिक कैफीनयुक्त कॉफी पी रहे हैं तो यह आपके लिए काफी हनिकारक है। आपको अपनी हेल्थ का ध्यान रखते हुए इसे कम करना चाहिए।   

कौन सी समस्या हो सकती हैं
अधिक कैफीन का सेवन करने से सिरदर्द, अनिद्रा, घबराहट, चिड़चिड़ापन, बार-बार पेशाब आना या पेशाब को रोक पाने में दिकक्त होना, तेजी से दिल धड़कना, मांसपेशियों कांपना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हर व्यक्ति में कैफीन की संवेदनशीलता अलग-अलग होती है। यदि आप इसके प्रभावों के प्रति संवेदनशील हैं तो कैफीन की थोड़ी मात्रा भी बेचैनी और अनिद्रा जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है।

कैसे छूट सकती है कैफीन की आदत
खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों विशेष रूप से ऊर्जा पेय के माध्यम से आप कितनी कैफीन का सेवन करते हैं, इस पर नज़र रखना शुरू करें। लेबल पर ध्यान दें। हालांकि कुछ कैफीन युक्त भोजन और पेय पदार्थ लेबल नहीं होता है।

धीरे-धीरे कम करें
कॉफी पीने की आदत को धीरे-धीरे कम करें। हर दिन कॉपी पीने के कप को छोटा रखें। कॉपी के अलावा दिन में दूसरे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को कम कैफीन के स्तर में समायोजित करने में मदद करेगा। ज्यादातर लोगों की दिन की शुरुआत कैफीन के साथ होती है। अगर यह आपके हेल्थ के लिए हनिकारक नहीं है तो ठीक है लेकिन कोशिश करें की आपके शरीर में कैफीन की मात्रा धीरे-धीरे कम होती जाए।