Yoga Day 2022: इस एक आसन से वर्क प्लेस का तनाव हो जाएगा गायब, बढ़ेगी प्रोडक्टिविटी

हेल्थ डेस्क. नौकरियों में बढ़ता तनाव आपको बीमार कर रहा है। तनाव की वजह से लोग कई तरह की  बीमारी से पीड़ित हो रहे हैं। जिसमें हाई ब्लड प्रेशर, डिप्रेशन जैसी बीमारियां शामिल है। कार्यस्थल पर माइंडफुलनेस बहुत जरूरी है क्योंकि यह आपको विभिन्न चुनौतियों का सामना करने, आपके जीवन में क्वालिटी और परफॉर्मेंस में सुधार करती है। आइए जानते हैं क्या होता है माइंडफुलनेस और कैसे इसे वर्कप्लेस पर करना चाहिए। (फोटो साभार:Katerina Jerabkova)

क्या होता है माइंडफुलनेस

माइंडफुलनेस ध्यान करने का एक तरीका है।  जिसमें ध्यान को वर्तमान क्षण (The Now) में केंद्रित करते हैं। मतलब बिना किसी निर्णय के वर्तमान क्षण में रहने की क्षमता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन में ध्यान को किसी एक अनुभूति या इंद्रिय अनुभव पर फोकस करते हैं। यह मन को किसी फीलिंग के प्रति पूर्ण ध्यान से सचेत होकर लगाने से मन शांत होता है। आपके दिनभर के एक्टिवीट में कोई भी गतिविधि आपके लिए  माइंडफुलनेस का अभ्यास बन सकती है।

माइंडफुलनेस की प्रैक्टिस कैसे करें

काम करते-करते रुक जाए: आप जो भी कुछ कर रहे हैं उसे करने से रोकने के लिए कुछ समय निकाले। इसके बाद यह नोट करें कि आप कहां हैं, आपकी स्थिति कैसी है। यह किस प्रकार का कमरा है या आपकी त्वचा कैसा महससू करती है। आप अपने इनवरमेंट का उद्देश्यपूर्ण ढंग से अवलोकन करना शुरू कर दें।आप अपनी आंखें भी बंद कर सकते हैं और अपने आप को कमरे में बैठे हुए देख सकते हैं। जितना संभव हो उतना सीन क्रिएट करें और उसकी डिटेलिंग करें। यह कुछ मिनटों के लिए छोटा सा विराम हो सकता है और इसे पूरे दिन में बार-बार दोहराया जा सकता है। इसके बाद आप यह देखकर आश्चर्य से भर जाएंगे कि आपके काम में आए प्रॉब्लम आसानी से हल हो रहे हैं और प्रोडक्टिविटी यानी कार्य क्षमता में भी इजाफा हो रहा है।

कुर्सी से उठे और टहला शुरू करें:  अपनी सीट से उठें और उद्देश्यपूर्ण और जानबूझकर चलना शुरू करें। इस बात पर ध्यान दें कि पैर जमीन से कैसे संपर्क करते हैं जैसे कि आप अपने चलने का अध्ययन कर रहे थे, नोट्स बना रहे थे और इसे बेहतर ढंग से समझने की कोशिश कर रहे थे। इधर-उधर घूमना अपने आप में कायाकल्प करने वाला है लेकिन इसे ध्यान से करने से आपको तरोताजा और तनावमुक्त महसूस करने में मदद मिलेगी।

एक साथ कई काम करना बंद करें: माइंडफुल रहने का मतलब है एक बार में एक ही काम करना। काम करते समय खाना न खाएं । एक हाथ में फोन देख रहे हैं और दूसरे में फाइल पढ़ रहे हैं। इसे भी मत एक साथ कीजिए। एक समय में एक काम करें। इसे शामिल करने का एक अच्छा तरीका पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करना है जहां आप समय के ब्लॉक की पहचान करते हैं और उस दौरान केवल एक कार्य करते हैं।
 

अपनी सांस पर ध्यान दें: खाली पेट कुछ मिनट निकालें और अपनी सांस पर ध्यान दें। अपनी आंखें बंद करें और मानसिक रूप से अपने आप को दोहराएं "मैं अब सांस ले रहा हूं" और "मैं अब सांस छोड़ रहा हूँ"। जैसा कि आप अपनी सांस के साथ एक लय पाते हैं, अपना ध्यान संवेदनाओं और सांस लेने के अनुभव पर ध्यान से बनाए रखें। विश्राम के गहरे अनुभव के लिए गहरी सांस ले। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, भोजन की लालसा को कम करता है, और आपको आराम और आराम महसूस करने में मदद करता है। क्रोध, हताशा या अन्य पावरफुल इमोशन को को शांत करता है।

ध्यान को गाइडेड करें: यह अत्यधिक प्रभावी है क्योंकि निर्देशित ध्यान ( Guided meditation) आपको अधिक अनुशासित और संरचित बनने में मदद करता है। अपने आप में, आप बेचैन हो सकते हैं, खोया हुआ या विचलित महसूस कर सकते हैं। गाइडेड मेडिटेशन में आप खुद शिक्षक होते हैं। यह आपको विभिन्न तकनीकों और विजुअलाइजेशन प्रैक्टिस करने में मदद पहुंचाता है। 

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