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सार
बालों के स्वास्थ्य के लिए सही खाद्य पदार्थों का चुनाव ज़रूरी है। बालों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन और खनिज युक्त आहार ज़रूरी है। जानिए बालों का झड़ना रोकने और उन्हें बढ़ाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ फायदेमंद हैं।
1. पालक
पालक में आयरन, विटामिन ए, बी6, सी, और फोलेट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इसलिए पालक खाने से बालों की अच्छी ग्रोथ होती है।
2. अंडे
अंडे प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं। साथ ही, इनमें बायोटिन और ज़रूरी अमीनो एसिड भी होते हैं। इसलिए नियमित रूप से अंडे खाने से बाल घने होते हैं।
3. नट्स और बीज
बादाम, अखरोट, फ्लैक्स सीड्स, चिया सीड्स जैसे नट्स और बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन ई, बायोटिन, और जिंक पाए जाते हैं। इसलिए इनका सेवन बालों के विकास में मदद करता है।
4. सैल्मन मछली
ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर सैल्मन मछली खाने से भी बालों की ग्रोथ अच्छी होती है।
5. दालें
दालें प्रोटीन, आयरन, जिंक, और बायोटिन से भरपूर होती हैं। इसलिए इनका सेवन बालों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
6. फल
विटामिन सी युक्त अमरूद, आंवला, और खट्टे फल जैसे संतरा, नींबू आदि खाने से भी बालों का स्वास्थ्य अच्छा रहता है।
ध्यान दें: किसी भी आहार परिवर्तन से पहले स्वास्थ्य विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ की सलाह ज़रूर लें।