सार

Healthy digestion dos and donts: खराब पाचन का मतलब होता है अच्छा और पौष्टिक भोजन लेने के बावजूद पोषक तत्वों को अवशोषित करने में असमर्थता होना। जानें आलिया भट्ट और करीना कपूर की न्यूट्रिशियनिस्ट रुजुता दिवेकर द्वारा बताई 10 खास टिप्स ।

फूड डेस्क: हेल्दी पाचन के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता, क्योंकि यह आपकी पूरी हेल्थ से जुड़ा हुआ है। भोजन को पचाने और शरीर को पोषण प्रदान करने के लिए प्रभावी डाइजेशन आवश्यक है। हम क्या खाते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हम इसे कैसे पचाते हैं। हेल्दी गट्स बनाए रखने से एनर्जी और हैप्पीनेस बढ़ सकती है और बीमारियों का खतरा कम होता है। खराब पाचन का मतलब अच्छा और पौष्टिक भोजन लेने के बावजूद पोषक तत्वों को अवशोषित करने में असमर्थता है। साथ ही विटामिन डी और बी12 का लेवल कम होना भी खराब पाचन का संकेत देता है। हाल ही में इसी को ध्यान में रखकर आलिया भट्ट और करीना कपूर की प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर ने कुछ खास टिप्स बताई हैं। हेल्दी डाइजेशन के लिए जानें न्यूट्रिशियनिस्ट की 10 खास टिप्स कि क्या खाएं और क्या ना खाएं।

पाचन में सुधार के लिए क्या करें?

  1. अपना दोपहर का भोजन घी और गुड़ के मिश्रण के साथ समाप्त करें, जो सांसों की दुर्गंध से भी राहत दिलाता है। 
  2. रोजाना सुबह या शाम के नाश्ते के रूप में एक केले का सेवन करें, क्योंकि यह प्रीबायोटिक के रूप में कार्य करता है और आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। 
  3. अपने दही को किशमिश के साथ जमाएं, जो प्रीबायोटिक लाभ प्रदान करता है।
  4. पाचन प्रक्रिया में सहायता के लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं और पैदल चलना अपनी दिनचर्या में शामिल करें। 
  5. समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए दोपहर में 15-20 मिनट की झपकी लें।

पाचन में सुधार के लिए क्या ना करें?

  1. डिहाईड्रेशन के बचें और अपने पास हमेशा पानी की बोतल रखकर पानी पीते रहें। साथ ही अपने मूत्र के रंग की जांच करके निर्जलीकरण से बचें। 
  2. शाम 4 बजे के बाद चाय और कॉफी का सेवन कम से कम करें, भले ही वह डिटॉक्स चाय या डिकैफ कॉफी हो। 
  3. अपने भोजन का सही अनुपात बनाए रखें। चावल या रोटी की तुलना में अधिक दाल या सब्जी खाने से बचें। 
  4. अपनी डाइट में से घी, नारियल, मूंगफली आदि लाभकारी पदार्थों को भूलकर भी न हटाएं। 
  5. पाचन और समग्र स्वास्थ्य में सहायता के लिए एक्टिव रहें और व्यायाम दिनचर्या के अनुरूप करें।

खराब डाइजेशन के लक्षण 

  • बार-बार एसिडिटी, गैस या सूजन खराब पाचन का संकेत देती है। 
  • सुबह बेहतर महसूस होना लेकिन दिन के दूसरे भाग में सूजन का अनुभव होना खराब पाचन का संकेत हो सकता है। 
  • नींद न आने की समस्या पाचन संबंधी समस्याओं से भी संबंधित हो सकती है। 
  • किसी भी फेस्टिवल में रोजाना मिठाई खाने की इच्छा खराब पाचन का संकेत हो सकती है। 
  • नियमित रूप से व्यायाम करने की प्रेरणा की कमी भी खराब पाचन से जुड़ी हो सकती है।

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