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सार
शादी के बाद हर कपल चाहता है कि उनके घर जल्द से जल्द बच्चे की किलकारी गूंजे. पहले के समय में जहां ज़्यादा बच्चे होना आम बात थी, वहीं आज के समय में एक बच्चा होना भी मुश्किल होता जा रहा है. कई बार कपल्स को काफी कोशिशों के बाद भी सफलता नहीं मिल पाती. ऐसे में ज़रूरी है कि आप अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीज़ें शामिल करें जो आपकी फर्टिलिटी को बढ़ाने में मदद करें.
फर्टिलिटी बढ़ाने वाले आहार कौन से हैं?
हम जो खाते हैं उसका हमारे प्रजनन स्वास्थ्य पर सीधा असर पड़ता है. पोषक तत्वों से भरपूर और हेल्दी फैट्स वाली चीज़ें खाने से हार्मोन संतुलित रहते हैं और प्रजनन क्षमता बढ़ती है. इसलिए जरूरी है कि आप एक संतुलित आहार लें जिसमें फल, सब्जियां, मेवे, और बीज सभी शामिल हों. पोषण विशेषज्ञ फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए कुछ खास चीजें खाने की सलाह देते हैं:
पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद हैं ये चीजें...
1. अलसी के बीज: ये देखने में भले ही छोटे होते हैं, लेकिन प्रजनन स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हैं. आप इन्हें सुबह के नाश्ते में ओटमील के साथ, स्मूदी में या फिर रात को भिगोकर सुबह खा सकते हैं.
2. कद्दू के बीज: जिंक से भरपूर कद्दू के बीज महिलाओं में मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में प्रोजेस्टेरोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं. आप इन्हें सलाद पर छिड़क कर खा सकते हैं या फिर घर पर बने ग्रेनोला में मिला सकते हैं.
3. तिल: जिंक और सेलेनियम से भरपूर तिल हार्मोन उत्पादन के लिए बहुत ज़रूरी होते हैं. आप तिल को भूनकर खा सकते हैं, तिल के लड्डू खा सकते हैं या फिर अपनी पसंद के खाने में मिलाकर खा सकते हैं.
4. सूरजमुखी के बीज: विटामिन ई से भरपूर सूरजमुखी के बीज प्रोजेस्टेरोन उत्पादन में मदद करते हैं और लिवर को अतिरिक्त एस्ट्रोजन को detoxify करने में मदद करते हैं. आप इन्हें स्नैक्स के तौर पर खा सकते हैं या फिर मुरब्बे के रूप में खा सकते हैं.
5. अखरोट: दिमाग की तरह दिखने वाले ये मेवे ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो हार्मोन को नियंत्रित करने और प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं. आप अखरोट को बेकिंग में इस्तेमाल कर सकते हैं या फिर सीधे स्नैक्स के तौर पर खा सकते हैं.
6. बादाम: विटामिन ई का एक और बड़ा स्रोत बादाम अपने हार्मोन-संतुलन गुणों के लिए जाना जाता है. आप बादाम को बीच-बीच में स्नैक्स के तौर पर खा सकते हैं या फिर रात को भिगोकर सुबह खा सकते हैं.
7. चिया सीड्स: ये छोटे बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक पावरहाउस हैं, जो हार्मोन रेगुलेशन और प्रजनन स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी हैं. आप चिया सीड्स को दही या पुडिंग में मिलाकर एक स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता बना सकते हैं. देखने में भले ही ये छोटे होते हैं, लेकिन फर्टिलिटी पर इनका असर बहुत बड़ा होता है.