PCOS : डाइट में शामिल करें ये फूड्स

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) महिलाओं को प्रभावित करने वाला एक हार्मोनल विकार है। इसे महिलाओं के मासिक धर्म चक्र को प्रभावित करने वाला एक हार्मोनल विकार भी कहा जा सकता है। शरीर का वजन बढ़ना, चेहरे पर बालों का बढ़ना, अनियमित पीरियड्स जैसे कई लक्षण पीसीओएस के कारण होते हैं। गर्भधारण करने में कठिनाई इस बीमारी के कारण महिलाओं द्वारा अनुभव की जाने वाली एक प्रमुख समस्या है। 

अंडाशय में सिस्ट की उपस्थिति, अनियमित पीरियड्स, पीरियड्स का न आना, अत्यधिक एण्ड्रोजन (पुरुष हार्मोन), प्रजनन संबंधी समस्याएं आदि पीसीओएस के कारण हो सकते हैं। भोजन सीधे पीसीओएस का कारण नहीं बनता है। हालाँकि, भोजन कुछ हद तक इसे प्रभावित कर सकता है। आइए जानते हैं पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को अपने आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

1. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ 

पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना अच्छा होता है। ये मधुमेह को नियंत्रित करने, आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखने और स्वस्थ शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। 

2. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ 

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने से पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोधकता बढ़ सकती है। इसलिए पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को जीआई कम वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। 

3. प्रोटीन 

पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी अच्छा होता है। यह शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। 
 
4. एंटी इंफ्लेमेटरी गुण

पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए एंटी इंफ्लेमेटरी गुणों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी अच्छा होता है। इसके लिए अपने आहार में बेरी, वसायुक्त मछली, हरी पत्तेदार सब्जियां आदि को शामिल करें। 

ध्यान दें: किसी विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेने के बाद ही अपने आहार में कोई भी बदलाव करें।