Fat burning morning routine: एक महिला ने बहुत ही आसानी से 70 किलो से ज्यादा वजन घटाया। जानें वो 4 मॉर्निंग हैबिट्स, जो उनके बहुत काम आईं।

सर्दियों में अक्सर लोग कहते हैं कि ठंड है, सुबह उठ नहीं पाते, वजन कैसे कम होगा? लेकिन मॉर्निंग रूटीन बदलते ही खेल बदल सकता है। हाल ही में एक महिला Kate Daniel ने अपने इंस्टाग्राम पर बताया कि उन्होंने 4 सिंपल मॉर्निंग हैबिट्स अपनाकर 70 किलो से भी ज्यादा वजन कम किया है। जी हां, सिर्फ डाइट या जिम ही हमेशा जरूरी नहीं होती, बल्कि रोजमर्रा की आदतों का असर भी वेट लॉस पर जबरदस्त होता है। जानें सुबह-की 4 सिंपल आदतें, जिनको अपनाकर आप भी कम टाइम में जल्दी वजन घटा सकती हैं।

नाश्ता कभी मिस न करें (High Protein Breakfast)

केट की सबसे बड़ी सीख ये है कि नाश्ता स्किप करने से वजन बढ़ता है, कम नहीं होता। सर्दियों में भूख ज्यादा लगती है, और शरीर गरम चीजें मांगता है। इसलिए प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें जैसे - वेज ओट्स + अंडा / पनीर, बाजरे का चीला + दही और दलिया + मूंग दाल चिल्ला। हाई-प्रोटीन नाश्ता 30–40% तक ओवर-ईटिंग कम करता है।

और पढ़ें - थकान और सुस्ती को कहें अलविदा, बजट में अपनाएं ये एनर्जी बढ़ाने वाले पोषण टिप्स

उठते ही 8–10 मिनट हल्की मूवमेंट 

केट कोई भारी जिम नहीं करती थीं, सिर्फ हल्की चाल, स्ट्रेचिंग या किचन डांस करती हैं। सर्दियों में शरीर जकड़ा रहता है इसलिए बस 8–10 मिनट ये करें। जैसे Warm-up march, Cat–Camel stretch, Sunlight walk (terrace / balcony) की आदत डालें। यह शरीर को हाई-एनर्जी मोड में डालता है।

View post on Instagram

सुबह सबसे पहले पानी पिएं और धूप लें

सुबह उठते ही कॉफी / चाय ये सब ना लें। ये आदतें आपकी metabolism को धीमा करती हैं। सबसे पहले पहले लिक्विड यानि गुनगुना पानी या लेमन-हनी पानी लें। इससे आपका डाइजेशन ठीक रहेगा, ब्लोटिंग कम होगी और क्रेविंग कंट्रोल रहेगी। पानी की शरीर में फैट ट्रांसफर में सबसे ज्यादा भूमिका होती है। विटामिन D की कमी से फैट लॉस बहुत धीमा हो जाता है, और यह सर्दियों में सबसे आम है। इसीलिए सिर्फ 10 मिनट धूप जरूर लें। धूप में बैठते समय गुनगुना पानी पिएं, ये चमत्कार जैसा असर दिखाता है।

और पढ़ें - क्या आपके भी सर्दियों में बहुत जल्दी पड़ जाते हैं हाथ पैर ठंडे? इन 4 ट्रिक्स का करें इस्तेमाल

खुद से एक छोटा वादा करें

अपने लिए दिन का सिर्फ एक वादा लें और उसे पूरा करना। जैसे- आज मीठा नहीं खाना है, आज 20 मिनट वॉक जरूर करनी है। ये छोटे-छोटे वादे हमेशा छोटी-छोटी जीत की तरफ ले जाते हैं और इससे वेट लॉस में मोटिवेशन आता है।