How to Survive In Delhi Smog: दिल्ली की हवा में जल्दी ही जहर घुलने वाला है, घटते तापमान और बढ़ते प्रदुषण से दिल्ली की हवा काली हो जाएगी, जो हमारे हेल्थ के लिए बहुत नुकसानदायक है। दिल्ली की जहरीली हवा से बचने के लिए यहां कुछ टिप्स शेयर किया है।
Health Tips for Delhi Pollution: दिल्ली-एनसीआर में अक्टूबर से जनवरी तक की ठंडी सुबह जितनी खूबसूरत लगती हैं, उतनी ही खतरनाक भी साबित हो सकती हैं। इस समय प्रदूषण का स्तर (AQI) कई गुना बढ़ जाता है, जिससे सांस लेना भी मुश्किल हो जाता है। आंखों में जलन, खांसी, गले में खराश और त्वचा संबंधी समस्याएं तो सर्दियों में दिल्लीवासियों के लिए आम हो जाती हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी और अपने परिवार की सेहत का ध्यान रखें, ये भले ही आपको साधारण लगे लेकिन लंबे समय तक प्रदूषण में रहने से ये अंदर ही अंदर आपको बीमार बना सकता है। इसलिए यहां हम कुछ ऐसे प्रैक्टिकल टिप्स शेयर कर रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप स्मॉग के इस मौसम में खुद को और अपने पूरे परिवार को स्वस्थ रख सकते हैं।
घर के अंदर रहना है सबसे सेफ तरीका
स्मॉग के दौरान बाहर की हवा जहरीली हो जाती है, इसलिए कोशिश करें कि जितना हो सके, घर के अंदर रहें। खासतौर पर सुबह और शाम के समय जब ट्रैफिक और प्रदूषण का स्तर सबसे ज्यादा होता है, बाहर निकलने से बचें। अगर काम के कारण बाहर जाना जरूरी है तो बाहर का एक्सपोजर कम करें और लौटने के बाद तुरंत हाथ-मुंह धोएं ताकि धूल और प्रदूषण के पार्ट शरीर से हट जाएं। घर से बाहर निकल रहे हैं तो मास्क जरूर लगाएं।
इंडोर प्लांट्स लगाएं
स्मॉग के दौरान आपके घर की इनडोर एयर क्वालिटी भी बिगड़ जाती है। ऐसे में कुछ ऐसे पौधे घर में लगाना फायदेमंद रहता है जो हवा को शुद्ध करने का काम करें। जैसे, स्नेक प्लांट, स्पाइडर प्लांट, पीस लिली और रबर, अरेका पाम। ये पौधे हवा में मौजूद हानिकारक गैसों जैसे फॉर्मल्डिहाइड और बेंजीन को सोखकर हवा को शुद्ध बनाते हैं।
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मास्क और एयर प्यूरीफायर है जरूरी
अगर आपको बाहर निकलना ही पड़े, तो N95 या N99 क्वालिटी का मास्क पहनना कभी न भूलें। यह मास्क हानिकारक माइक्रो पार्टिकल (PM2.5 और PM10) से आपके फेफड़ों की रक्षा करते हैं। वहीं, घर के अंदर एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल भी उतना ही जरूरी है, खासकर अगर घर में बुजुर्ग या बच्चे हैं जिन्हें सांस से जुड़ी दिक्कतें हैं, तो आपको अपने घर में एयर प्यूरीफायर तो जरूर लगाना चाहिए।
हाइड्रेटेड रहें सेफ रहें
प्रदूषण के कारण शरीर में टॉक्सिन जमा हो जाते हैं, जिन्हें बाहर निकालने के लिए हाइड्रेशन बहुत जरूरी है। लेकिन हाइड्रेशन सिर्फ पानी पीने से नहीं होता। अपनी डाइट में नारियल पानी, सूप, हर्बल चाय, इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक और पानी से भरपूर फल जैसे तरबूज, संतरा और खीरा शामिल करें। इससे शरीर अंदर से डिटॉक्स होता है और त्वचा में नमी बनी रहती है। दिन में कम से कम 3-4 लीटर पानी पीते रहें।
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इम्यूनिटी बूस्ट करने पर करें फोकस
पॉल्युशन के हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए मजबूत इम्यून सिस्टम सबसे बड़ा हथियार है। अपनी डाइट में विटामिन C, D, और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर फूड शामिल करें जैसे आंवला, नींबू, अदरक, हल्दी और ग्रीन टी। साथ ही, पर्याप्त नींद लें और योग या प्राणायाम करें ताकि फेफड़े मजबूत रहें।
इन साधारण तरीकों को अपना कर आप इस साल दिल्ली की प्रदुषण में अपने और अपने परिवार की देखभाल कर सकते हैं।