हाथ लगाने से भी नहीं टूटेंगे बाल, रोजाना 4 विटामिन्स से पाएं स्ट्रॉन्ग हेयर
गलत खानपान, तनाव, हार्मोन्स का असंतुलन, केमिकल वाले शैम्पू और तेल के इस्तेमाल से बाल झड़ते हैं। गर्मियों में ये समस्या और भी बढ़ जाती है।
आजकल बच्चों से लेकर बड़ों तक, सभी बालों के झड़ने की समस्या से परेशान हैं। इसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि आजकल की लाइफस्टाइल, गलत खानपान, तनाव, हार्मोन्स का असंतुलन, और केमिकल वाले शैम्पू और तेल का इस्तेमाल। गर्मियों में ये समस्या और भी बढ़ जाती है। इसके अलावा, शरीर में कुछ विटामिन्स की कमी भी बालों के झड़ने का कारण बन सकती है। इसलिए, अगर हम अपनी डाइट में नियमित रूप से चार तरह के विटामिन्स को शामिल करें, तो बालों का झड़ना कम हो सकता है। आइए जानते हैं कि इन विटामिन्स के लिए हमें कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।
विटामिन A वाले खाद्य पदार्थ नियमित रूप से खाते रहना चाहिए। ये बालों को रूखा होने से बचाता है और स्कैल्प को स्वस्थ रखने में मदद करता है। ये सीबम का उत्पादन करता है, जिससे स्कैल्प ड्राई नहीं होता। लेकिन, ज़्यादा विटामिन A लेने से भी समस्या हो सकती है, इसलिए इसे संतुलित मात्रा में लेना ज़रूरी है।
विटामिन A के स्रोत:
गाजर, चुकंदर, हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली, अंडे, डेयरी उत्पाद।
विटामिन B कॉम्प्लेक्स केराटिन के उत्पादन में मदद करता है, जो बालों का मुख्य घटक है। ये लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भी मदद करता है, जो बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाती हैं। विटामिन B की कमी से बाल तेज़ी से झड़ सकते हैं।
विटामिन B के स्रोत:
दूध, दही, केला, सूखे मेवे, अंडे, और अनाज।
विटामिन C एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बालों की रक्षा करता है। ये कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाकर बालों को मज़बूत बनाता है। विटामिन C की कमी से बाल ज़्यादा झड़ते हैं। इस विटामिन को लेने से बालों का झड़ना कम हो सकता है।
विटामिन C के स्रोत:
कीवी, नींबू, संतरा, टमाटर, मूली, और हरी पत्तेदार सब्जियां।
विटामिन D बालों के रोमछिद्रों के कामकाज को बेहतर बनाता है और नए बालों के विकास को बढ़ावा देता है। इसकी कमी से बाल झड़ सकते हैं, कमज़ोर हो सकते हैं, और उनका घनत्व कम हो सकता है। हमें धूप में रहने से विटामिन D मिलता है।
विटामिन D के स्रोत:
फैटी मछली (सैल्मन, टूना), अंडे की जर्दी, मशरूम, विटामिन D युक्त दूध।
इन चार विटामिन्स को अपनी रोज़ाना की डाइट में शामिल करके आप बालों के झड़ने को कम कर सकते हैं। साथ ही, केमिकल वाले उत्पादों से बचकर और प्राकृतिक उत्पादों का इस्तेमाल करके भी आप बालों के झड़ने को कम कर सकते हैं।