75 Hard क्या है? सिर्फ 5 रूल में निकल जाती है सबकी दम, जानें Pros & Cons

हेल्थ डेस्क: आज कल हर कोई सोशल मीडिया पर काफी एक्टिव रहता है। जहां आए दिन कुछ न कुछ ट्रेंड चलता रहता है। इसलिए आपने भी शायद 75 Hard नाम, हैशटैग और इससे जुड़ी तमाम वीडियोज देखी होंगी। लेकिन कई लोग इसे लेकर कंफ्यूज हैं कि ये होता क्या है। तो आज हम आपको बताने वाले हैं कि 75 Hard Challenge क्या है? इसका इतिहास क्या और इसके क्या फायदे और नुकसान है। 75 हार्ड प्रोग्राम को साल 2019 में एंडी फ्रिजेला ने शुरू किया था। एंडी फ्रिजेला अपनी मेंटल टफनेस को बढ़ाना चाहते थे। इसके साथ ही वह अनुशासन का अभ्यास करना चाहते थे। एंडी फ्रिजेला ने अपने एक पॉडकास्ट एपिसोड REAL AF With Andy Frisella ने इसके बारे में बताया था, जिसके बाद न सिर्फ ये पॉपुलर हुआ बल्कि लोगों ने भी इसको फॉलो करना शुरू कर दिया। इसकी वेबसाइट का यह भी दावा है कि 75 हार्ड की मदद से 1 लाख से ज्यादा लोगों ने सफलतापूर्वक बॉडी में ट्रांसफॉर्म किया।

75 Hard के पांच रूल

1. खुद की सेल्फी लें (रोजाना) 

75 हार्ड चैलेंज को पूरा करने के लिए इस चैलेंज की पहली शर्त यह है कि आपको पहले दिन से 75वें दिन तक रोजाना एक सेल्फी लेनी है। जिससे अंत में आपको साफ-साफ रिजल्ट मिल पाएगा।

2. रोजाना 4 लीटर पानी पिएं

75 हार्ड चैलेंज को पूरा करने के लिए यह इस चैलेंज का सबसे मुश्किल काम है, जिसमें आपको रोजाना 4 लीटर पानी पीना है। बता दें कि बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की सलाह हर डॉक्टर देता है।

3. पर्सनालिटी डेवलपेंट

किसी भी किताब के 10 पन्ने पढ़ना 75 हार्ड चैलेंज को पूरा करने के लिए आपको रोजाना किसी सेल्फ डेवलपमेंट बुक के 10 पेज पढ़ने हैं। ध्यान रखें कि यह एक असली बुक हो ना कि कोई ऑडियो बुक।

4. डाइट को फॉलो करना 

75 हार्ड चैलेंज को पूरा करने के लिए आपको एक हेल्दी डाइट प्लान तैयार करना होता है। जिसमें आप किसी न्यूट्रिशनिस्ट या डाइटिशियन की मदद ले सकते हैं, जो कि आपके फिटनेस गोल को ध्यान में रखकर डाइट की सलाह देगा। इस डाइट को 75 दिन लगातार फॉलो करना है और इसमें शराब और चीट मील बिल्कुल नहीं होगी।

5. 45 मिनट के इनडोर और आउटडोर वर्कआउट

75 हार्ड चैलेंज को शुरू करने से लेकर अंत तक आपको रोजाना 45 मिनट वर्कआउट करना है। जिसमें से एक एक्सरसाइज घर से बाहर करनी जरूरी है। धूप हो या बारिश हर दिन आपको इस नियम को फॉलो करना है।

ये है सबसे मुश्किल रूल 

इसे पूरा ना कर पाने के पीछे इस चैलेंज (Fitness Challenge) का एक नियम है। यह नियम कहता है कि अगर आप इस स्वास्थ्य चुनौती के दौरान एक भी दिन 5 में से 1 काम करना भी भूल जाते हैं, तो आपको यह चैलेंज फिर से शुरू करना पड़ेगा।

75 Hard Challenge के फायदे

• आप लगभग 75 दिनों तक अपनी रूटीन में एक्सरसाइज के साथ ही एक बेहतरीन पोषण योजना का पालन करते हैं जो आपका भी वजन कम होगा और आपकी फिटनेस भी अच्छी होगी। 
• लगभग एक गैलन पानी पीने से आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलेगी। खासतौर पर जब आपका शेड्यूल बिजी हो तो आप खुद को हाइड्रेटेड रखना भूल जाते हैं। यह चैलेंज इस लक्ष्य को हासिल करने में भी मदद करता है। 
• हर रोज किताब के 10 पन्ने पढ़ने से आपको किताब ख़त्म करने में मदद मिलेगी जिससे आपके मानसिक स्वास्थ्य पर फिर से सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। 
• आपको अपने ज्ञान, कौशल सेट और प्रेरणा को भी काफी बढ़ावा मिलेगा। 
• सेल्फी लेने से आप उन सभी परिवर्तनों पर ध्यान रख सकते हैं जो आप अपने इस चैलेंज के इन 75 दिनों में देखने को मिलेंगे।

75 Hard Challenge के नुकसान

• जीवनशैली बदलने से आपके शरीर पर बहुत अधिक तनाव पड़ता है। दरअसल आपके शेड्यूल में अचानक बदलाव के कारण न सिर्फ आपका शरीर बल्कि मानसिक रूप से भी आप तनावग्रस्त हो जाते हैं। 
• मानसिक या शारीरिक फिटनेस के मामले में कोई विशेष लक्ष्य निर्धारित नहीं किया गया है। समग्र प्रभाव को ही देखा जाता है। इसलिए लंबे समय तक इस पर टिके रहना कठिन है। 
• गतिविधियां जीवन के विशिष्ट क्षेत्रों तक ही सीमित होती हैं जैसे कि आप इस चुनौती के लिए जो समय समर्पित करते हैं वह काफी कम है जो कम प्रतिबद्धता स्तर भी प्रदान करता है। 
• इस चुनौती में कोई लचीलापन नहीं है। इस चुनौती के लिए या तो आपको 75 दिन पूरे करने होंगे या फिर इसे दोबारा शुरू करना होगा यदि आप चूक जाते हैं तो आपको इससे तालमेल बिठाने में कठिनाई होगी।

और पढ़ें-  काला चश्मा से दूर रहता है कंजंक्टिवाइटिस? जानें Eye Flu को लेकर क्या कहते हैं डॉक्टर्स