दूध छोड़ दिया? घबराएं नहीं! Calcium से भरपूर 7 Rich Foods

हेल्थ डेस्क : अगर आप दूध नहीं पीते या पीना पसंद नहीं करते, तो घबराने की जरूरत नहीं है। कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए कई अन्य शानदार ऑप्शन आपके पास मौजूद हैं। दूध के बिना भी कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है। सूरज की रोशनी में समय बिताने से विटामिन डी की पूर्ति होती है, जो कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। साथ ही यहां जानें 7 फूड्स के बारे में, जो कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स हैं। ये ना सिर्फ आपकी बॉडी में कैल्शियम की कमी को दूर करेंगे बल्कि आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करेंगे।

1. तिल के बीज (Sesame Seeds)

तिल में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है और यह हड्डियों को मजबूत बनाता है। आप चाहें तो तिल को सलाद में मिलाएं या फिर तिल के लड्डू बनाकर खाएं।

2. बादाम (Almonds)

बादाम न केवल कैल्शियम का रिच सोर्स हैं, बल्कि इसमें विटामिन ई और हेल्दी फैट भी होता है। आप 4-5 बादाम रोजाना खाएं। साथ ही चाहें तो बादाम का दूध बनाकर पीएं।

3. हरी पत्तेदार सब्जियां (Leafy Greens)

पालक, मेथी, और सरसों जैसी सब्जियां कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। ऐसे में आप सूप, पराठा, या सब्जी के रूप में खाएं। या फिर पालक का जूस बनाकर पीएं। संतरे और ब्रोकली जैसे फलों और सब्जियों में भी कैल्शियम पाया जाता है।

4. सोया प्रोडक्ट्स (Soy Products)

टोफू और सोया मिल्क कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इसीलिए आप इनको अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। टोफू की सब्जी बनाएं। साथ ही सोया मिल्क शेक बनाकर पीएं।

5. अंजीर (Figs)

अंजीर में कैल्शियम और फाइबर दोनों होते हैं। सूखी अंजीर को भिगोकर खाएं। या फिर इसे स्मूदी में मिलाकर पीएं।

6. चिया सीड्स (Chia Seeds)

आजकल चिया सीड्स को लेकर काफी चर्चा है। ये कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं। आप चिया पुडिंग बनाकर इसे खाएं। या फिर इसे पानी में भिगोकर या स्मूदी में मिलाकर पीएं।

7. मछली (Fish)

सैल्मन और सार्डिन जैसी मछलियां कैल्शियम और विटामिन डी का अच्छा सोर्स हैं। ग्रिल्ड या बेक्ड मछली के रूप में खाएं। या फिर मछली का सूप बनाकर पीएं।