उल्टा चलने से नहीं आएगा हार्ट अटैक, तेज चलने से ज्यादा फायदेमंद Retro Walking

हेल्थ डेस्क : बैकवर्ड वॉकिंग को रेट्रो वॉकिंग के रूप में भी जाना जाता है। अब एक्सरसाइज के एक रूप में इसकी लोकप्रियता काफी बढ़ रही है क्योंकि यह कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ देती है। हालांकि यह पहली बार में थोड़ा असामान्य या अजीब लग सकता है। अपनी फिटनेस रूटीन में बैकवर्ड वॉकिंग को शामिल करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों ही लेवल पर कई अविश्वसनीय रिजल्ट मिलते हैं। सामान्य चलने की तुलना में पीछे की ओर चलने में अलग-अलग मांसपेशियों का उपयोग होता है। बैकवर्ड वॉकिंग, क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे घुटने की समस्याओं वाले लोगों को राहत मिलती है क्योंकि यह घुटने के जोड़ों पर दबाव कम करता है।

मस्तिष्क पर सीधा असर डालता है बैकवर्ड वॉकिंग

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित साल 2022 के एक अध्ययन में बताया गया है कि घुटने की समस्याओं को कम करने के लिए पीछे की ओर चलना भी उपयोगी हो सकता है। यह बूस्ट संतुलन और कॉर्डिनेशन स्किल्स को बढ़ावा दे सकता है, क्योंकि पीछे की ओर चलने के लिए आगे बढ़ने की तुलना में अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जिससे सेरिबैलम को उत्तेजित करने में मदद मिलती है। सेरिबैलम, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो मोटर कंट्रोल के लिए जिम्मेदार है। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. पाल मनिकम ने पीछे की ओर चलने के लाभों के बारे में एक इंस्टाग्राम रील शेयर करते हुए बताया है कि यह कैसे आपकी मांसपेशियों में सहनशक्ति बढ़ा सकता है।

प्रति सप्ताह 150 मिनट करें बैकवर्ड वॉकिंग

डॉ. पाल मनिकम ने बताया, ‘पीछे की ओर चलना आपको छोटे और लगातार कदम उठाने के लिए मजबूर करता है, जो संभावित रूप से आपके निचले पैर की मांसपेशियों के लिए सहनशक्ति बढ़ा सकता है। जब आप चल रहे हों, तो आपको तेज चलना होगा। आप तेजी से नहीं चल सकते, लेकिन छोटे और लगातार कदमों के साथ सावधानीपूर्वक पीछे की ओर चलना बुरा विचार नहीं हो सकता है। चाहे तेज गति से आगे की ओर चलना हो या सावधानीपूर्वक पीछे की ओर चलना हो, इसे प्रति सप्ताह 150 मिनट करना होगा।'

बैकवर्ड वॉकिंग से बनी रहेगी हार्ट फिटनेस

नियमित रूप से चलने के साथ, पीछे की ओर चलने से हार्ट संबंधी फिटनेस और निचले शरीर की ताकत बढ़ सकती है। एक्सरसाइज के इस रूप में सामान्य चलने की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, यह अधिक कैलोरी बर्न होने पर वजन घट सकता है। पीछे की ओर चलने से आसन को लाभ होता है, जिससे आपकी रीढ़ की प्राकृतिक कर्वेचर को बढ़ावा मिलता है, जो कई डेली एक्टिविटी में आगे झुकने या झुकने से प्रभावित हो सकती है। पीछे की ओर चलने से चाल और लचीलेपन में सुधार होता है, खासकर ओल्डर एडल्ट्स के लिए जो फिजिकल एक्टिविटी की कमी या उम्र से संबंधित शारीरिक गिरावट के कारण इन एरिया में एसटी कर सकते हैं। 

उल्टा चलना कैसे देता है मानसिक लाभ 

जहां तक इसके मानसिक लाभों की बात है, तो पीछे की ओर चलने से मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करने में मदद मिलती है और कॉग्निटिव फंक्शन में सुधार होता है। मस्तिष्क को एक अलग दिशा में मूवमेंट्स में कोऑर्डिनेट करने के लिए चैलेंज देकर, चलने का यह रूप न्यूरल एफिशिएंसी में सुधार करता है, जिससे थिंकिंग स्किल तेज होती है और बेहतर मेमोरी रिटेंशन होता है।

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