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सार
पेट की चर्बी कम करना आजकल कई लोगों के लिए एक बड़ी चुनौती है। पेट की चर्बी कम करने के लिए, व्यायाम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि एक अच्छा आहार। आइए कुछ ऐसे व्यायामों के बारे में जानें जो पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं।
1. प्लैंक
प्लैंक एक ऐसा व्यायाम है जो पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। आमतौर पर व्यायाम करने वाले सभी लोग प्लैंक के बारे में जानते हैं। पुश-अप पोजीशन में, हाथों को ज़मीन पर टिकाकर लेटना प्लैंक कहलाता है। हाथों को ज़मीन पर टिकाते समय कोहनी कंधों के समानांतर होनी चाहिए। सिर से लेकर पैर तक का हिस्सा सीधा होना चाहिए। पेट अंदर की ओर खींचा हुआ होना चाहिए। प्लैंक पोजीशन 10-20 सेकंड के अंतराल पर कई सेट में की जा सकती है। नियमित रूप से करने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
2. बाइसिकल क्रंचेस
ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को सिर के नीचे रखें। कंधों और पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं। दाएं पैर को सीधा रखें और दाहिनी कोहनी को बाएं घुटने की ओर लाएं। इस तरह साइकिल चलाने जैसी गति 15 से 20 बार करें।
3. जंप स्क्वाट
जंप स्क्वाट भी सभी के लिए जाना-पहचाना व्यायाम है। कैलोरी कम करने, पेट की मांसपेशियों को टोन करने और पेट की चर्बी कम करने में जंप स्क्वाट मदद करता है।
4. बर्पीज़
शरीर में अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद करने वाला एक और व्यायाम है बर्पीज़। यह कार्डियोवैस्कुलर मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
5. ब्रिजेस
पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को ज़मीन पर टिकाएं। अब कमर को थोड़ी देर के लिए ऊपर उठाकर रखें। इस तरह ब्रिजेस किया जाता है। यह भी पेट कम करने में मदद करता है।
6. सिट अप्स
पेट की चर्बी कम करने के लिए सिट अप्स करना भी अच्छा होता है।
7. पैदल चलना
रोजाना 30 मिनट पैदल चलने से भी कैलोरी बर्न करने और वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है।