सार

खर्राटा लेने में कोई एन्जॉयमेंट यानी मजा नहीं हैं। यह ना सिर्फ आपके साथ सोने वाले को तंग करता है। बल्कि खुद भी कभी-कभी इससे झटका लगता है। लेकिन कुछ आसान एक्सरसाइज है जिससे इसे कम या दूर किया जा सकता है।

हेल्थ डेस्क. अमूमन हर इंसान खर्राटा लेता है। लेकिन कुछ लोगों में यह समस्या इतनी होती है कि सामनेवाला उसके साथ सोने में तंग आ जाता है। कई बार खर्राटा तो पार्टनर से दूरी की वजह भी बन जाता है। सवाल है कि खर्राटा क्यों आता है। दरअसल, जीभ, मुंह, गले या नाक में जब आप सांस लेते हैं तो कंपन होता है। जब आप सोते हैं तो आपके शरीर के ये हिस्से आराम करते हैं। वे संकीर्ण हो जाते हैं, जिससे आप खर्राटे लेते हैं।

टिकटॉक पर एनएचएस सर्जन डॉ करण राज ने खर्राटा रोकने के लिए कुछ माउथ एक्सरसाइज बताते हैं। जिसे करने से बिस्तर पर बिना खर्राटों वाली नींद ले सकते हैं।उन्होंने सिफारिश की कि आप 5 खर्राटे रोधी व्यायाम आजमाएं, जो आपकी जीभ और गले की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करेंगे।

1. अपनी जीभ बाहर निकालें और इसे पांच सेकंड के लिए रोक कर रखें-आप इस अभ्यास को तीन से चार बार दोहराएं। यदि आप थोड़ा और प्रतिरोध चाहते हैं तो अपनी जीभ को चम्मच से धक्का दे सकते हैं।

2.अपनी जीभ को बाएं और दाएं घुमाएं-सर्जन ने बताया कि आपको अपनी जीभ को अपने गालों के खिलाफ धकेलते हुए अपने मुंह में बाएं और दाएं घुमाने की कोशिश करनी चाहिए।

3.अपनी उंगलियों को अपने गालों पर रखें और अपनी जीभ से धक्का दें-उन्होंने कहा कि अपनी उंगलियों को अपने गालों के बाहर की ओर रखें। फिर जीभ से अपने गालों को दबाएं। डॉ करण ने बताया जिस गाल के खिलाफ आप धक्का दे रहे हैं, उसके विपरीत पक्ष में आपको एक हल्का तनाव महसूस करना चाहिए। यह एक्सरसाइज दोनों गालों की तरफ तीन से चार बार करना चाहिए।

4.अपनी जीभ को सामने के दांतों पर दबाएं और निगलने की कोशिश करें-जीभ को दांतों से दबाएं और इसे निगलने की कोशिश करें। इससे गले की मांसपेशियों में खिंचाव होगा। इस एक्सरसाइज को भी तीन से चार बार दोहराना चाहिए।

5.अपनी जीभ को नीचे की ओर गिराएं और पांच सेकंड रुकें-डॉ. करण ने कहा कि अगर आप इस आखिरी एक्सरसाइज को शीशे के सामने करते हैं, तो आपको अपना उवुला (गले के पिछले हिस्से में दिखने वाली खतरनाक चीज) ऊपर की ओर देखने में सक्षम होना चाहिए। यह एक्सरसाइज गले के पीछे की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।

इसके अलावा खर्राटा रोकने के लिए कुछ चीजों को बदल देना चाहिए।

वजन को कम करें।

स्मोकिंग छोड़ दें।

बहुत शराब ना पीएं।

पीठ के बल सोएं।