Insulin Resistance होगा कंट्रोल, खाली पेट 5 Foods से करें दिन की शुरुआत

हेल्थ डेस्क : बीते सालों में, इंसुलिन प्रतिरोध एक आम स्वास्थ्य समस्या बन गई है जो दुनियाभर में कई लोगों को प्रभावित कर रही है। अगर इसपर ठीक से ध्यान न किया जाए तो यह ज्यादा गंभीर हेल्थ प्रॉब्लम का कारण बन सकती है। इनएक्टिव लाइफस्टाइल के कारण कई लोग अपने ब्लड शुगर लेवल को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। इनमें डाइट एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने दिन की शुरुआत सही फूड आइटम से करने से इंसुलिन सेंसटिविटी और पूरी हेल्थ पर असर पड़ सकता है। क्या आपको इंसुलिन रेजिस्टेंस है लेकिन आप नहीं जानते कि अपने दिन की शुरुआत किन फूड आइटम से करें? यहां जानें ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए आपको सुबह सबसे पहले किन फूड आइटम का सेवन करना चाहिए।

1. मेथी के बीज 

अगर आपको इंसुलिन रेजिस्टेंस है तो अपने दिन कीतनाव और घुटने के दर्द में क्या है संबंध? जानें क्या कहते हैं एक्सपर्ट शुरुआत मेथी के बीजों से करें। दो बड़े चम्मच मेथी के बीजों को रात भर भिगोएं और उन्हें छान लें। सुबह सबसे पहले पानी पिएं। मेथी के बीज इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं और ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर और सूजन को कम करके ब्लड शुगर लेवल को कम करते हैं।

2. आंवला शॉट्स

आंवला शॉट्स न केवल इम्युनिटी को बढ़ावा देने के लिए बल्कि इंसुलिन प्रतिरोध से निपटने के लिए भी बहुत जरूरी हैं। विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आंवला इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है, जिससे बेहतर ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म और ब्लड शुगर में कमी आती है।

3. दालचीनी की चाय 

अपनी सुबह की शुरुआत करने के लिए दूध वाली चाय की जगह दालचीनी की चाय पिएं। 300 मिली पानी में दो इंच दालचीनी की छड़ें उबालें और छान लें। अगर आपको इंसुलिन प्रतिरोध है, तो एक्सपर्ट दालचीनी की चाय के साथ अपने दिन की शुरुआत करने का सुझाव देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि दालचीनी की चाय सेल्स में इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज के अवशोषण में सुधार करती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा का स्तर कम होता है और इंसुलिन का कार्य बेहतर होता है।

4. एलोवेरा एक्सट्रैक्ट 

एलोवेरा एक बहुमुखी पौधा है जिसके कई लाभ हैं। विशेषज्ञ के अनुसार, पानी के साथ 30 मिली एलोवेरा एक्सट्रैक्ट पीने से आपके शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है। इसके अतिरिक्त, यह कोशिकाओं में ग्लूकोज के अवशोषण को बढ़ाकर और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके सूजन को कम कर सकता है।

5. भीगे हुए मेवे

सूखे मेवे खाने के बजाय, अखरोट और बादाम जैसे मेवों को पानी में भिगोएं और सुबह सबसे पहले खाएं। भीगे हुए मेवे इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और शरीर में सूजन के स्तर को कम करने के लिए जाने जाते हैं, क्योंकि इनमें हेल्दी फैट, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट की हाई मात्रा होती है।