आखिर क्यों मेनोपॉज के बाद महिलाओं की हड्डियां होने लगती हैं कमजोर, जानें कारण और बचाव के उपाय

हेल्थ डेस्क. खराब लाइफस्टाइल की वजह से महिलाओं की हड्डियां पुरुषों के मुकाबले कमजोर होती हैं। उन्हें अक्सर कमर दर्द, जोड़ों में दर्द की शिकायत होती है। मेनोपॉज के बाद तो ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा भी बढ़ जाता है। यह बीमारी केवल विटामिन डी या कैल्शियम की कमी के कारण नहीं होता, बल्कि हार्मोनल परिवर्तन भी इसके पीछे वजह बनती है।

हड्डी का पुनर्निर्माण एक सतत प्रक्रिया है। जो 40-45 वर्ष के आयु के बाद धीमी हो जाती है। नई हड्डी निर्माण से ज्यादा हड्डी टूटने लगती है। हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो 25-40 के बीच आपकी जितनी अच्छी लाइफस्टाइल होगी, बढ़ती उम्र में ऑस्टियोपोरोसिस की आशंका उतनी कम होगी। अनियमति खानपान, जंक फूड, कैफीन युक्त ड्रिंक, कैल्शियम और विटामिन डी की कम मात्रा वाले आहार से ऑस्टियोपोरोसिस होने की आशंका बढ़ जाती है।

एस्ट्रोजन की कमी ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम बढ़ा देती है

मेनोपॉज के बाद शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम होने लगता है। जिसकी वजह से ऑस्टियोपोरोसिस की आशंका बढ़ जाती है। दरअसल, यह हार्मोन हड्डियों के मजबूती के कवच के रूप में काम करता है। हार्मोन के लेवल का काम होना और मासिक धर्म नहीं आने से हड्डियों की डेंसिटी को नुकसान पहुंचता है। ऑस्टियोपोरोसिस में हड्डियों के फ्रैक्चर होने का खतरा बढ़ जाता है।

ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण

पीठ में दर्द

कमर में दर्द

खराब पोस्चर

समय के साथ झुकना

हड्डियों की आसानी से टूट जाना

ऑस्टियोपोरोसिस से कैसे करें बचाव

कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करती है। 50 के पार महिलाओं को हर दिन 1200 मिलीग्राम कैल्शियम खाने की सलाह दी जाती है। डेयरी, ब्रोकोली,सोयाबीन, केल में इसकी अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है। इसे अपने डाइट में शामिल करें।

एक्सरसाइज से भी हड्डियों की मजबूती को बनाए रख सकती हैं।वॉकिंग, जॉगिंग, डांस,एरोबिक्स को अपने डेली लाइफ का हिस्सा हर महिला को बना लेनी चाहिए।

दवाएं और इंजेक्टेबल से भी हड्डियों को इस बीमारी से बचाया जा सकता है। हड्डियों के नुकसान को धीमा करके उसे फ्रक्चर होने के जोखिम से बचा सकते हैं।

शराब और धूम्रपान का अधिक सेवन हड्डियों के पुनर्निर्माण की प्रक्रिया में बाधा डालता है। जो लोग धूम्रपान करते हैं या शराब पीते हैं उनकी हड्डियों का घनत्व अक्सर कम होता है। इसलिए महिलाओं को शराब और धूम्रपान को तुरंत छोड़ देना चाहिए।

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