Nutrient Deficiency Symptoms: फेमस गैस्ट्रोएंट्रोलॉजिस्ट डॉक्टर सौरभ सेठी बताते हैं कि शरीर में मैग्नीशियम, आयरन, विटामिन D आदि की कमी से कई गंभीर लक्षण दिखते हैं। जानें न्यूट्रिएंट्स की कमी के कॉमन संकेत और सेहत से जुड़ी जरूरी जानकारी।
फेमस एमडी गैस्ट्रोइंट्रोलॉजिस्ट डॉक्टर सौरभ सेठी बताते हैं कि शरीर में न्यूट्रिएंट्स की कमी के कारण विभिन्न प्रकार के लक्षण दिखाई देते हैं। अगर इन कॉमन लक्षणों पर ध्यान न दिया जाए, तो शरीर धीरे-धीरे बीमार पड़ने लगता है। आज भी भारतीय घरों में कार्ब सबसे ज्यादा खाया जाता है। इस कारण से विभिन्न न्यट्रीएंट्स की कमी हो जाती है। आइए जानते हैं डॉक्टर ने विभिन्न प्रकार के न्यूट्रिएंट्स की कमी के क्या कॉमन लक्षण बताए।
मैग्नीशियम की कमी के लक्षण
- मांसपेशियों में ऐंठन
- बार-बार थकान महसूस होना
- नींद न आना
- सिरदर्द और चिड़चिड़ापन
विटामिन B12 की कमी के कॉमन लक्षण
- हाथ-पैरों में झनझनाहट
- कमजोरी और चक्कर आना
- मेमोरी कमजोर होना
- एनीमिया
आयरन की कमी के लक्षण
- लगातार थकान और कमजोरी
- त्वचा का पीला पड़ना
- सांस फूलना
- सिरदर्द या चक्कर
विटामिन D की कमी के लक्षण
- हड्डियों और जोड़ों में दर्द
- मांसपेशियों में कमजोरी
- मूड स्विंग या उदासी
जिंक की कमी के लक्षण
- इम्यूनिटी वीक होना
- बालों का झड़ना
- घाव देर से भरना
- स्वाद और गंध में कमी
ओमेगा-3 की कमी
- ड्राई स्किन
- जोड़ों में दर्द
- ध्यान लगाने में परेशानी
- मूड स्विंग
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पोटैशियम की कमी के लक्षण
- वीक मसल्स
- थकान और सुस्ती
- दिल की धड़कन अनियमित होना
- कब्ज की समस्या
प्रोटीन की कमी के लक्षण
- मसल्स कमजोर होना
- बार-बार भूख लगना
- बाल और नाखून कमजोर होना
- इम्यून सिस्टम वीक होना
बैलेंस्ड डाइट से करें कमी पूरी
शरीर में जरूरी पोषण को पूरा करने के लिए बैलेंस्ड डाइट शामिल करना बहुत जरूरी है। अगर आप खाने में विभिन्न प्रकार की दाल, चावल, मोटा अनाज, ताजे फल, सब्जियां, अंडे आदि शामिल करेंगे, तो बैलेंस्ड डाइट से शरीर को जरूरी पोषण मिलेगा। डाइट लेने के बाद भी अगर शरीर में विभिन्न प्रकार के लक्षण दिखाएं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। डॉक्टर आपको डाइट चेंज की सलाह के साथ मल्टीविटामिन टैबलेट्स दे सकते हैं।
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