श्वेता तिवारी की तरह पाना Flat Belly, तो गर्मी में इस डाइट प्लान को करें फॉलो
हेल्थ डेस्क. 42 साल की उम्र में टीवी एक्ट्रेस श्वेता तिवारी (shweta tiwari) गजब की हसीन लगती हैं। अदाकारा की परफेक्ट फिगर को देखकर लोग आहें भरते हैं। सबकी नजर उनकी खूबसूरती के साथ-साथ फ्लैट बेली (flat belly) पर जा टिकती है।
हर महिला की चाहत श्वेता तिवारी जैसी फिगर पाने की होती है। लेकिन सही डाइट प्लान नहीं पता होने की वजह से वो ऐसा नहीं कर पाती हैं। तो आइए बताते हैं गर्मी के मौसम में वो डाइट प्लान जिसे फॉलो करने से आपका पेट अंदर चला जाएगा।
कैलोरी से भरपूर भोजन में कटौती करें
फ्लैट बेली हासिल करने के लिए पहला कदम हैं कैलोरी से भरपूर भोजन में कटौती करना। सफेद ब्रेड, पास्ता, सफेद चावल और रिफाइंड कार्ब्स को बिल्कुल किचन से बाहर कर दें। इसके अलावा कुकीज, केक और कैंडी जैसी मीठे खाद्य पदार्थ से भी खुद को दूर कर दें। इन खाने वाली चीजों में हाई कैलोरी होते हैं जिससे आसानी वजन बढ़ सकते हैं। पेट की चर्बी बढ़ सकती हैं। इसके बजाय पोषक तत्वों से भरपूर संपूर्ण खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट खाने में फोकस करें। पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाने से आपका पेट लंबे वक्त तक भरा रहेगा। जिससे अधिक खाने से आप बच जाएंगे।
प्रोटीन और फाइबर का सेवन बढ़ाएं
फ्लैट बेली पाने के लिए प्रोटीन और फाइबर बहुत जरूरी है। प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। फाइबर आपके पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है,जो एक फ्लैट टमी के लिए जरूरी होता है। लीन मीट, मछली, अंडे और फलियां खाने में शामिल करें। इसके अलावा हाई फाइबल वाले खाद्य पदार्थ जैसे फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और नट्स को शामिल करना सुनिश्चित करें।
अपने डाइट में स्वस्थ वसा शामिल करें
फ्लैट बेली के लिए हेल्दी फैट जरूरी होता है। ये आपको भरा हुआ महसूस कराने और क्रेविंग को कम करने में मदद करते हैं। नट्स, सीड्स, एवोकाडो और ऑलिव ऑयल जैसे खाद्य पदार्थों में स्वस्थ वसा पाई जा सकती है। इसके अलावा, हेल्दी फैट आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद कर सकता है, जो क्रेविंग और अधिक खाने को कम करने में मदद कर सकता है। फ्लैट बेली के लिए हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। इसके अलावा ढेर सारा पानी पीजिए।
भरपूर नींद लें और रेगुलर एक्सरसाइज करें
फ्लैट टमी के लिए पर्याप्त नींद लेना और नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है। प्रति रात कम से कम 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें और दौड़ने, तैरने और चलने जैसे एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। एक्सरसाइज तनाव को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिससे क्रेविंग और ओवरईटिंग को कम करने में मदद मिल सकती है।
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