Weight Loss Tips: डॉ. मल्हार गनला ने 75 दिनों में 10 किलो वजन घटाने के 3 आसान स्टेप्स बताए। उनका फोकस भूख को समझने, बाहर का खाना छोड़ने और मिनिमल एक्सरसाइज पर है, जिससे वेट लॉस सस्टेनेबल बनता है।
Weight Loss Secrets: आज के समय में वेट लॉस की सलाह कभी बेहद कड़े वर्कआउट की ओर जाती है, तो कभी सख्त डाइट रूल्स की तरफ। कोई कहता है घंटों जिम जाओ, तो कोई इंटरमिटेंट फास्टिंग अपनाने को कहता है। इस शोर-शराबे में लोग अक्सर भूख, रूटीन और कंसिस्टेंसी जैसी बेसिक चीजें भूल जाते हैं।
इसी सोच को बदलने के लिए डायबिटीज और मोटापे के एक्सपर्ट डॉ. मल्हार गनला, जो फ्रीडम फ्रॉम डायबिटीज ( Freedom From Diabetes) के को-फाउंडर हैं, ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है। इसमें उन्होंने करीब ढाई महीने यानी 75 दिनों में 10 किलो वजन घटाने के 3 आसान स्टेप्स बताए हैं। डॉ. गनला का तरीका कैलोरी बर्न करने से ज्यादा इस बात पर फोकस करता है कि हम कब और कैसे खाते हैं।
भूख को दबाना बंद करें
डॉ. गनला के मुताबिक वजन बढ़ने की सबसे बड़ी वजह है भूख को नजरअंदाज करना। उनका कहना है, ‘भूख को दबाना बंद करें, उसकी जरूरत पूरी करें।’ जब शरीर को समय पर सही पोषण नहीं मिलता, तो बाद में तेज क्रेविंग होती है और ओवरईटिंग शुरू हो जाती है। उन्होंने लोगों को अपने शरीर के हंगर सिग्नल्स समझने और सही समय पर खाने की सलाह दी। इसके साथ ही उन्होंने कुछ बेसिक सप्लीमेंट लेने का सुझाव भी दिया। उनका दावा है कि न्यूट्रिशनल कमी पूरी होने पर 2 हफ्तों में ही क्रेविंग काफी हद तक कम हो जाती है।
सप्लीमेंट लिस्ट:
- रोजाना एक मल्टीविटामिन
- ओमेगा 3,6 – 1000 mg प्रतिदिन
- विटामिन D (60,000 IU महीने में एक बार) + रोज K2
- मैग्नीशियम 200 mg प्रतिदिन
- साथ ही उन्होंने नाश्ते में प्रोटीन शामिल करने पर जोर दिया, जैसे अंडे, स्प्राउट्स या दाल का चीला।
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अपना खाना खुद साथ रखें
डॉ. गनला का दूसरा नियम थोड़ा सख्त लेकिन बेहद असरदार है। उनका कहना है कि अगर आप खाना साथ नहीं रखेंगे, तो आप बाहर का खाना ही खाएंगे। उन्होंने 75 दिनों तक रेस्टोरेंट और बाहर के खाने से पूरी तरह दूरी बनाने की सलाह दी। इस दौरान सिर्फ वही खाना खाएं जो आप घर से बनाकर लाए हों। अगर खाना उपलब्ध नहीं है, तो अगली मील तक इंतजार करें। इस नियम में सिर्फ चाय, कॉफी और नींबू पानी की छूट दी गई है।
बहुत ज्यादा एक्सरसाइज नहीं
जहां ज्यादातर वेट लॉस प्लान हार्ड वर्कआउट पर जोर देते हैं, वहीं डॉ. गनला का मानना है कि ज्यादा एक्सरसाइज भूख बढ़ा सकती है और प्लान को फॉलो करना मुश्किल बना देती है। उन्होंने हल्की वॉक, स्ट्रेचिंग और जेंटल योग को काफी बताया। उनका कहना है कि सिंपल एक्टिविटी से वजन घटाना ज्यादा सस्टेनेबल होता है।
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डिस्क्लेमर: यह जानकारी सामान्य है। किसी भी डाइट, एक्सरसाइज या सप्लीमेंट को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशन एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।
