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गर्मी में वजन कम करने में हो रही परेशानी, तो ले ये खीरा चैलेंज...15 दिन में लटकता हुआ पेट हो जाएगा गायब
हेल्थ डेस्क.खीरा को कई स्टडीज में शरीर के लिए बेहद फायदेमंद सब्जी (cucumber benefits) के रूप में बताया गया है। डिहाइड्रेशन की समस्या को दूर करने से लेकर कई प्रकार के पोषक तत्वों को शरीर के अंदर पहुंचाने का काम खीरा करता है।
इसमें कैलोरी, फैट, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम की मात्रा काफी कम होती है। इसलिए यह वेट लॉस (Weight loss) के लिए सबसे अच्छी सब्जी मानी जाती है।इतना ही नहीं इसमें विटामिन-के, विटामिन-डी भी पाया जाता है जो शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसमें फाइबर, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस और पोटैशियम भी होता है। एंटीऑक्सीडेंट भी खीरा में मौजूद होता है। मतलब इसे सुपर फूड कहना गलत नहीं होगा। तो चलिए बताते हैं खीरा चैलेंज के बारे में जो वेट लॉस का अचूक उपाय है।
अपनी डाइट में 10 महीने के लिए खीरा शामिल करें। जिसका असर 15 दिन में देखने को मिलने लगेगा। इसे लिए करना ये है कि दोपहर के लंच में ज्यादा से ज्यादा खीरा को शामिल करें। डिनर में भी इसे ले सकते हैं। लेकिन मात्रा कम होनी चाहिए। 1 महीने ऐसा करने से आपके वजन में फर्क साफ देखने को मिलेगा। तो चलिए बताते हैं खीरा को कैसे अपने डाइट में शामिल करना है।
खीरा का सलाद
वैसे तो खीरा को ऐसे ही काटकर खा सकते हैं। लेकिन इसमें कुछ टेस्ट लाने के लिए आप एक स्पेशल सलाद बना सकते हैं। दोपहर में इस सलाद से आप अपना पेट भर सकते हैं। चलिए बताते हैं कैसे बना सकते हैं ये सलाद
सामग्री
खीरा-3
सलाद पत्ता-1
टमाटर-1
नींबू का रस-1 चम्मच
चुटकीभर नमक
ऑलिव्स-डेढ़ चम्मच
काली मिर्च-दो चुटकी
पुदीने का पत्ता
बनाने की विधि
खीरे और सलाद पत्ता को बारिक काट लें। फिर इसमें टमाटर काटकर डाल लें। इसके बाद नींबू का रस, ऑलिव्स, नमक, काली मिर्च जालकर अच्छी तरह मिलाएं। फिर पुदीने का पत्ता काटकर गार्निस करें। हो गया खीरे का टेस्टी सलाद। आप चाहें तो दोपहर के लंच में सिर्फ यहीं खा सकती हैं। या फिर सब्जी और एक रोटी के साथ इसे खाएं।
याद रखें ज्यादा रोटी या चावल नहीं खाना है।
खीरे का पानी
फ्रेश खीरा ड्रिंक भी वजन कम करने में मदद करता है। इसके लिए करना है कि खीरे का स्लाइस करें। फिर ब्लेंडर जार में पानी, नींबू का रस, पुदीने का पत्ता और स्लाइस खीरे को डालें। फिर इसे ब्लेंड करें। गिलास में इसे छान लें। आपका डीटॉक्स वॉटर तैयार हो गया।
खीरा और नींबू पानी
वजन कम करने के लिए खास कर पेट की चर्बी कम करने के लिए खीरा और नींबू पानी बना सकते हैं। इसके लिए आपको खीरा, एलोवेरा का रस, नींबू का रस,अदरक और पानी लेना होगा। सारी सामग्री को ब्लेडर जार में डालकर पीस लें। फिर छानकर पी लें।
खीरा छाछ
खीरे को दही,मेथी पत्ता,नींबू का रस, काली मिर्च और नमक के साथ ब्लेड कर लें। फिर इसे बाउल में निकाल लें। तैयार हो गया आपका खीरा छाछ।
एक महीने तक अपनी डाइट में किसी ना किसी रूप में खीरा को शामिल करते हैं तो वजन का कम होना तय है। 15 दिन में ही रिजल्ट दिखने लगेगा। लेकिन याद रखें खीरा में95 प्रतिशत पानी होता है। इसलिए इसका सेवन करने के बाद पानी ना पीएं। रात में सोते वक्त खीरा खाने से बचें।
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