Avocado nutrition alternatives: अगर एवोकाडो आपके बजट में नहीं है तो टेंशन लेने की जरूरत नहीं है। इंडियन फूड लिस्ट में ऐसे कई ऑप्शन मौजूद हैं, जो न सिर्फ सस्ते हैं बल्कि इसके बेस्ट रिप्लेसमेंट हैं।
एवोकाडो को हेल्दी फैट्स और न्यूट्रिशन के लिए सुपरफूड माना जाता है। इसमें विटामिन E, पोटैशियम और हेल्दी ओमेगा फैटी एसिड्स भरपूर होते हैं, जो हार्ट हेल्थ, स्किन और वेट लॉस में मदद करते हैं। लेकिन सच कहें तो, इंडिया में एवोकाडो महंगा और हर जगह आसानी से अवलेबल नहीं होता है। ऐसे में जरूरत है कि हम इसके लोकल और किफायती ऑप्शन तलाशें, जिनमें मिलती-जुलती न्यूट्रीशन वैल्यू हो। यहां हम बता रहे हैं एवोकाडो के 5 सबसे किफायती इंडियन ऑप्शन, जो आपको जरूर आजमाने चाहिए।
प्रोटीन के लिए मूंगफली सस्ता सोर्स
मूंगफली को अक्सर गरीबों का बादाम कहा जाता है। इसमें एवोकाडो की तरह हेल्दी फैट्स और प्रोटीन मौजूद होते हैं। मूंगफली खाने से हेल्दी कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और हार्ट प्रोटेक्शन मिलता है।
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नारियल इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर
नारियल पानी और नारियल गिरी दोनों ही एवोकाडो के बेहतरीन रिप्लेसमेंट ऑप्शन हैं। नारियल गिरी में एवोकाडो जैसे हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं, जबकि नारियल पानी पोटैशियम और इलेक्ट्रोलाइट्स का अच्छा सोर्स है।
विटामिन E और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आम का गूदा
आम सिर्फ स्वादिष्ट ही नहीं बल्कि न्यूट्रिशन से भी भरपूर है। इसमें विटामिन E और बीटा-कैरोटीन होते हैं जो स्किन और इम्यूनिटी के लिए एवोकाडो जैसे ही फायदेमंद हैं।
अलसी के बीज में ढेर सारा ओमेगा-3 फैटी एसिड
एवोकाडो में जो हेल्दी फैट्स मिलते हैं, उनका किफायती ऑप्शन अलसी है। छोटे-छोटे अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, फाइबर और प्रोटीन का खजाना हैं। इन्हें स्मूदी, सलाद या रोटी पर डालकर खाया जा सकता है।
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प्रोटीन-कैल्शियम का सुपरफूड दही और पनीर
एवोकाडो का एक खास फायदा है कि यह सैटिएटी (पेट भरा हुआ महसूस कराना) देता है। इसी तरह, दही और पनीर भी हेल्दी फैट्स और प्रोटीन का अच्छा सोर्स हैं। ये डाइजेशन बेहतर करते हैं और वेट मैनेजमेंट में मदद करते हैं।