Winter Joint Pain Treatment: सर्दियों में घुटनों में दर्द बढ़ना एक आम समस्या है, खासकर बुजुर्गों और गठिया के मरीजों में। डॉक्टरों के अनुसार, शरीर को गर्म रखने, हल्की एक्सरसाइज करने और समय पर डॉक्टरी सलाह लेने से इस दर्द से काफी राहत मिल सकती है।
Winter Knee Pain Remedies: सर्दियों के महीनों में कई लोगों को घुटनों में ज्यादा दर्द होता है। जैसे-जैसे ठंड बढ़ती है, जोड़ों में अकड़न, जकड़न और दर्द आम हो जाता है, जिससे साधारण हरकतें करना भी मुश्किल हो जाता है। सर्दियों में तापमान गिरने से मांसपेशियां और लिगामेंट्स सिकुड़ जाते हैं, जिससे जोड़ों में लचीलापन कम हो जाता है। इसके अलावा, सर्दियों में फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है, जिससे धीरे-धीरे जोड़ कमजोर हो जाते हैं।
यह समस्या खासकर बुज़ुर्गों, गठिया के मरीजों, ज्यादा वजन वाले लोगों और जो लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं, उनमें आम है। जिन लोगों को पहले घुटनों में चोट लगी हो, उन्हें भी सर्दियों में ज्यादा दर्द हो सकता है। इसलिए, इस दर्द को नजरअंदाज न करना और अपने घुटनों का ठीक से ख्याल रखना बहुत जरूरी है। आइए डॉक्टर से जानते हैं कि ठंड के मौसम में अपने घुटनों की देखभाल कैसे करें।
अगर सर्दियों में घुटनों का दर्द बढ़ जाए तो क्या करें?
डॉक्टर के अनुसार अगर सर्दियों में घुटनों का दर्द बढ़ जाए, तो सबसे पहले अपने शरीर को गर्म रखें। गर्म कपड़े पहनें और अपने घुटनों को ठंड से बचाने के लिए ढक कर रखें। जोड़ों में लचीलापन बनाए रखने के लिए रोजाना हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करें। सुबह उठने के तुरंत बाद कोई भी जोरदार काम करने से बचें।
गर्म सिकाई करने से दर्द में आराम मिल सकता है। अपनी डाइट में कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर चीजें शामिल करें। लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठने या खड़े होने से बचें, और बीच-बीच में थोड़ा टहलते रहें। अगर दर्द ज्यादा हो या सूजन बढ़ जाए, तो डॉक्टर से सलाह लिए बिना कोई भी दवा न लें।
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घुटनों के स्वास्थ्य के लिए अन्य जरूरी टिप्स
स्वस्थ घुटनों के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना बहुत जरूरी है। वजन कंट्रोल करने से घुटनों पर दबाव कम होता है। हल्की सैर, योग या साइकिलिंग फायदेमंद एक्सरसाइज हैं। पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है, क्योंकि इसी समय शरीर ठीक होता है। चोट के खतरे से बचने के लिए फिसलन वाली जगहों पर ध्यान से चलें। सर्दियों में कम पानी पीने की आदत से बचें, क्योंकि डिहाइड्रेशन से भी जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है। अगर दर्द लंबे समय तक बना रहे, तो डॉक्टर से जरूर सलाह लें।
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