Gut Health and Mental Health: अच्छी गट हेल्थ का मेंटल हेल्थ से क्या है संबंध?

हेल्थ डेस्क: 10 अक्टूबर को ‘वर्ल्ड मेंटल हेल्थ डे’ (World Mental Health Day 2024) सेलिब्रेट किया जाता है। इस दिन को मनाने का उद्देश्य लोगों के बीच मेंटल हेल्थ के प्रति अवेयरनेस पैदा करना है।आज भी लोग मेंटल हेल्थ को सीरियस नहीं लेते हैं और इसे बीमारी भी नहीं मानते। खराब मेंटल हेल्थ इंसान के दुखों का कारण बन सकती है। अच्छी नींद, योग अभ्यास, अपनों से बातचीत आदि की मदद से आप अपनी मेंटल हेल्थ को बेहतर बना सकते हैं। वहीं ऐसे कुछ फूड्स भी हैं जो आपकी मेंटल हेल्थ को दुरुस्त रखने में मदद करते हैं। जानते हैं गट हेल्थ और मेंटल हेल्थ से जुड़े फूड्स के बारे में। 

मेंटल हेल्थ के लिए खाएं फर्मेंटेड फूड

मानसिक स्वास्थ्य को अच्छा रखने के लिए आपको खाने में फर्मेंटेड फूड शामिल करने चाहिए। फर्मेंटेड फूड जैसे कि योगर्ट, सांभर इटली ,डोसा, किमची आदि आपके मूड को बेहतर बनाएंगे। फर्मेंटेड फूड में पर्याप्त मात्रा में प्रोबायोटिक्स होते हैं। प्रोबायोटिक गट हेल्थ को अच्छा बनाते हैं और सेरोटोनिन (Serotoni) नामक हॉर्मोन का लेवल बढ़ाते हैं। सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमिटर है जो इंसान के बिहेवियर जैसे कि मूड, स्ट्रेस, रिस्पांस सेक्स ड्राइव आदि को इफेक्ट करता है। करीब 90 परसेंट तक सेरोटोनिन गट माइक्रोबायोम से प्रोड्यूस होता है। आप मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए आज ही अपनी डाइट में फर्मेंटेड फूड शामिल करें।

मूड में जबरदस्त बदलाव करता है केला

फाइबर से भरपूर केला भी मूड को बेहतर बनाने का काम करता है। केले में विटामिन B6 होता है जो न्यूरोट्रांसमीटर जैसे कि डोपामाइन और सेरोटोनिन के सिंथेसिस को बढ़ाता है। केले में पाया जाने वाला फाइबर और ब्लड खून में जाकर शुगर लेवल कंट्रोल करता है जिससे कि बेहतर महसूस होता है।केले का प्रीबायोटिक गट बैक्टीरिया को हेल्दी बनाते हैं जिससे कि मूड डिसऑर्डर के चांसेस कम हो जाते हैं।

मूड स्विंग्स को रोकेगा ओट्स

स्टडी में ये बात सामने आ चुकी है कि हेल्दी ब्रेकफास्ट करने से आपका मूड काफी हद तक बेहतर हो जाता है। ओट्स में पर्याप्त मात्रा में फाइबर होते हैं जिससे कि आप ब्रेकफास्ट में खाकर मूड को बेहतर बना सकते हैं। फाइबर डाइजेशन को धीमा कर देता है और ब्लड शुगर लेवल को भी स्टेबल रखता है। ओट्स खाने से जहां आपको दिन भर एनर्जी महसूस होती है वहीं मूड स्विंग्स भी कंट्रोल में रहते हैं।

ब्लू बेरीज डिप्रेशन करेगा छूमंतर

PUBMED में पब्लिश रिपोर्ट के मुताबिक ब्लू बेरीज में एंटीऑक्सीडेंस्ट के साथ ही फेनोलिक कंपाउंड होता है जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने का काम करता है। एंथोसायनिन ना का कंपाउड बेरीज को नीला-बैंगनी रंग देता है। स्टडी के मुताबिक एंथोसायनिन डिप्रेशन के 39% जोखिम को कम करता है।

 मूड सुधारने के लिए फ्लेवोनोइड्स

कैफीन, थियोब्रोमाइन और एन-एसिलेथेनॉलमाइन जैसे फील-गुड कंपाउड डार्क चॉकलेट में होते हैं। जैसे ही कोई व्यक्ति चॉकलेट खाता है तो उसका माइंड फील गुड करता है। फ्लेवोनोइड्स की मात्रा अधिक होने के कारण डार्क चॉकलेट ब्लड फ्लो बढ़ाता है और दिमाग के स्वास्थ्य को भी अच्छा करता है।

Disclaimer:  यहां दी गई जानकारी सूचना मात्र है। अगर आपको मानसिक स्वास्थ्य संबंधी लक्षण नजर आते हैं तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें और ट्रीटमेंट के बारे में विस्तार से जानें।

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