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सार
विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस पर जानें हड्डियों को मजबूत बनाने के 8 आसान उपाय। व्यायाम, सही खानपान और जीवनशैली में बदलाव से ऑस्टियोपोरोसिस को नियंत्रित करें।
20 अक्टूबर को विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस मनाया जाता है। ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों का कमजोर होना है। हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है, जिससे हड्डियां आसानी से टूट सकती हैं। इसके कई कारण हो सकते हैं।
गलत जीवनशैली और खानपान से बीमारी का खतरा बढ़ता है। हड्डियों की मजबूती बढ़ने से बीमारी की संभावना कम होती है। ऑस्टियोपोरोसिस को नियंत्रित करने और हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए ध्यान रखने योग्य बातें यहां दी गई हैं।
1. व्यायाम
नियमित व्यायाम करें। हड्डियों और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए व्यायाम अच्छा है। यह ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करता है। इसके लिए टहलना, तैराकी, योग आदि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
2. गर्मी बनाए रखें
ठंडा मौसम जोड़ों के दर्द को बढ़ा सकता है। इसलिए गर्म कपड़े पहनना ऑस्टियोपोरोसिस के मरीजों के लिए अच्छा है।
3. पानी
खूब पानी पीना हड्डियों और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
4. वजन कम करें
मोटापे से घुटनों में दर्द आदि की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए वजन नियंत्रित रखें।
5. आहार
हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए खानपान पर विशेष ध्यान दें। विटामिन और खनिज युक्त आहार हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
6. सूजनरोधी खाद्य पदार्थ
हरी पत्तेदार सब्जियां, तैलीय मछली, मेवे, बेरी आदि सूजनरोधी खाद्य पदार्थ जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करते हैं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं।
7. धूम्रपान और शराब से बचें
धूम्रपान और अत्यधिक शराब से बचें। ये हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। ये हड्डियों का घनत्व कम करते हैं और कैल्शियम अवशोषण में बाधा डालते हैं।
8. इन खाद्य पदार्थों से भी बचें
नमक, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन न करें। इससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है।
ध्यान दें: स्वास्थ्य विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ की सलाह के बाद ही अपने आहार में बदलाव करें।