ब्रेस्ट सैगिंग की समस्या होगी दूर, बस रूटीन में शामिल करें ये पांच एक्सरसाइज

5 exercise for breast sagging: डिलीवरी होने के बाद या बढ़ती उम्र में ब्रेस्ट सैगिंग की समस्याएं महिलाओं में बढ़ने लगती है। जिसके कारण फिगर भद्दा नजर आता है। ऐसे में आप अपने ब्रेस्ट को लिफ्ट करने के लिए ये पांच एक्सरसाइज कर सकती हैं।

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पुश-अप्स

पुश-अप्स करने से पेक्टोरल मांसपेशियों, कंधों और ट्राइसेप्स पर फोकस करने में मदद मिलती है। जिससे ब्रेस्ट एरिया मजबूत और टोन होता है।

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चेस्ट प्रेस

हाथ में डम्बल लेकर किसी बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटकर चेस्ट प्रेस करने से पेक्टोरल मांसपेशियों में ताकत बढ़ती है, जो ब्रेस्ट सैगिंग में सुधार करने में मदद कर सकता है।

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चेस्ट फ्लाई

चेस्ट फ्लाई ब्रेस्ट के अंदर की मांसपेशियों को निशाना बनाती हैं, जिससे स्तनों के आकार सुडौल होता है। इसे करने के लिए दोनों हाथों में डम्बल लेकर किसी बेंच या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को बगल की ओर नीचे लाएं। फिर वापस ऊपर ले जाएं।

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डम्बल पुलओवर

डम्बल पुलओवर पेक्टोरल मांसपेशियों पर काम करते हैं और पीठ और कंधों को भी मजबूती देते हैं, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ती है और ब्रेस्ट सैगिंग की समस्या भी कम होती है।

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आर्म सर्किल

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को सर्कुलर मोशन घुमाएं, फिर उल्टी दिशा में धीरे-धीरे घुमाएं। आर्म सर्किल छाती की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं, जिससे लूज ब्रेस्ट को टाइट करने में मदद मिलती है।

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