Weight Loss के दौरान ये 5 गलतियां,मेटाबॉलिज्म को पहुंचा रहा नुकसान

हेल्थ डेस्क. वजन कम करके खुद को खूबसूरत और फिट दिखाने की चाहत हर किसी की होती है। वो इसके लिए काफी मेहनत करते हैं। बावजूद वजन कम नहीं होता है। इसके पीछे वजह है मेटाबॉलिज्म पर ध्यान नहीं देना। हम वजन कम करने के दौरान कई ऐसी गलतियां करते हैं जो इसे प्रभावित करती है। जबकि वेट लॉस में मेटाबॉलिज्म अहम भूमिका निभाती है। चलिए बताते हैं वेट लॉस जर्नी के दौरान की जाने वाली वो 5 गलतियां जिससे मेटाबॉलिज्म की सेहत पर असर पड़ता है...

1. ज्यादा खाना नहीं खाना

वेट लॉस जर्नी के दौरान लोग कम कैलोरी लेना शुरू कर देते हैं। वो बहुत कम मात्रा में भोजन लेते हैं। जितना आप बर्न करते हो उससे कम कैलोरी लेना मेटॉबलिज्म को प्रभावित करता है। फिटनेस और लाइफस्टाइल कोच और न्यूट्रिशनिस्ट डेविड वीनर का कहना है कि अगर आप शुरुआत में पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहे हैं तो यह उल्टा हो सकता है। यह हमारे मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है। ऐसे में शरीर को लगता है कि उसे आगे खाना नहीं मिलने वाला है इसलिए वो वसा को जमा करना शुरू कर देता है। जिसे वेट कम होने की बजाय बढ़ने लगाता है। इसलिए कम खाने के बजाय, आप यह सुनिश्चित करें कि जो खा रहे हैं वो पोषण से भरा हो।

2. खाने छोड़ देना

वेट लॉस जर्नी में कुछ लोग खाने को स्किप कर देते हैं। जैसे कुछ लोग ब्रेकफास्ट करना छोड़ देते हैं तो कुछ डिनर करने से परहेज करते हैं। जो कि बिल्कुल गलत है। फिटनेस ट्रेनर चेल्सी लाबादिनी बताती हैं कि भोजन छोड़ने का मतलब है आपके पास उतनी कैलोरी नहीं है, जिससे शरीर काम करें। ये हमें और ज्यादा खाने पर मजबूर करता है। यह बहुत ही अनहेल्दी प्रैक्टिस होता है। शरीर के लिए भोजन ईधन होता है और इसे कभी भी नहीं छोड़ना चाहिए।चेल्सी कहते हैं, 'तीन प्रोटीन से भरे भोजन और पौष्टिक स्नैक्स पर ध्यान केंद्रित करना आपको कैलोरी की कमी और वजन कम करने का एक स्वस्थ तरीका हैं।

3. प्रोटीन लेने में करते हैं कंजूसी

 न्यूट्रिशनिस्ट डेविड वीनर ने खुलासा किया है कि यह पूरी तरह गलत धारणा है कि हाई प्रोटीन डाइट सिर्फ बॉडी बिल्डरों के लिए हैं।जबकि मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, स्वस्थ वजन और मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने के लिए समेत कई अन्य कारणों से इसकी जरूरत होती है।प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करता है जिससे आप ज्यादा खाने से बच जाते हैं। प्रोटीन के सेवन करने से शरीर को अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे चिकन, टर्की, मछली, समुद्री भोजन, टोफू, अंडे, बीफ, डेयरी, नट्स, दाल और बीन्स शामिल हो। 

4. ज्यादा देर तक बैठना

ज्यादा देर तक बैठना भी मेटाबॉलिज्म की रफ्तार को धीमा कर देता है। सारा दिन डेस्क पर बिठाने के बाद घर आते ही लेट जाने का मन करता है। डेविड का कहना है कि मेटॉबॉलिज्म को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है चलते रहना। हमारे मेटॉबॉलिज्म को 90 प्रतिशत तक धीमा करने के लिए बैठने में केवल 30 मिनट लगते हैं। जो आपके शरीर में बर्न होने वाली फैट की मात्रा को प्रभावित कर सकता है। इसलिए हर घंटे एक टाइमर सेट करें और पांच मिनट के लिए कुर्सी से उठकर टहलें। लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल लें। 

5. पर्याप्त नींद नहीं लेना

हम में से कई लोग हैं जो पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं। मेंटल हेल्थ यूके का दावा है कि पांच में से एक व्यक्ति ज्यादा नहीं सो पाता है। नींद की कमी की वजह से भी मेटाबॉलिज्म पर असर पड़ता है। इसलिए हमें हर रात को 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

और पढ़ें: