46 की उम्र में भी 26 की हीरोइन से कहीं ज्यादा फिट हैं शिल्पा शेट्टी, हफ्ते के 6 दिन ऐसा होता है फिटनेस रुटीन

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खुद को मेंटेन रखने के लिए शिल्पा हर तरह की एक्सरसाइज करती हैं। इसमें कार्डियो वर्कआउट से लेकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और योगा भी शामिल है। वे सप्ताह में सिर्फ पांच दिन वर्कआउट करती हैं। इनमें से दो दिन योग, दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और एक दिन कार्डियो के लिए रिजर्व रहता है।

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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को उन्होंने दो भागों में बांटा हुआ है। एक अपर बॉडी वर्कआउट और दूसरा लोअर बॉडी वर्कआउट। स्ट्रेंथ ट्रेनिग के दौरान मांसपेशियों (मसल्स) को मजबूत करने और टोन के लिए वो हलके की बजाय भारी वजन उठाना पसंद करती हैं। इतना ही नहीं, तनाव कम करने के लिए वो योगा के बाद 10 मिनट का मेडिटेशन भी करती हैं।

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शिल्पा शेट्टी प्रतिदिन 1800 कैलोरी एनर्जी लेती हैं। उनके दिन की शुरुआत आंवला और एलोवेरा जूस से होती है। साथ में वो लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला कार्बोहाइड्रेट लेना नहीं भूलतीं। खाना पकाने में वो ऑलिव ऑइल का इस्तेमाल करती हैं।

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योगा और व्यायाम के बाद शिल्पा प्रोटीन शेक लेना पसंद करती हैं। वे सप्ताह में छह दिन खाने पर नियंत्रण करती हैं और एक दिन (चीट डे) बाहर जाकर रेस्त्रां का खाना खाती हैं। खाने के दौरान वे स्नैक्स नहीं लेती हैं, क्योंकि उनका मानना है कि इससे कैलोरी की मात्रा में बढ़ोतरी होती है।

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शिल्पा शेट्टी ब्रेकफास्ट में 1 कटोरी दलिया और एक कप चाय लेती हैं। इसके बाद वर्कआउट करती हैं और फिर प्रोटीन शेक, 2 खजूर, 8 मुनक्के लेती हैं।

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लंच में शिल्पा घी लगी एक रोटी (पांच अलग-अलग तरह के अनाज के आटे से बनी), चिकन, दाल, रिफाइंड तेल में बनी सब्जी खाती हैं।

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दोपहर के बाद एक कप ग्रीन टी, शाम को सोया मिल्क और रात में सेब और सलाद खाती हैं। बता दें कि शिल्पा शेट्टी का यह डाइट प्लान सिर्फ 6 दिनों का है, जो उन्होंने एक पॉपुलर मैगजीन को दिए इंटरव्यू में शेयर किया था।

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शिल्पा पूरी तरह वेजेटेरियन (शाकाहारी) हैं। कोरोना महामारी में न सिर्फ लोगों की लाइफस्टाइल सुधर गई, बल्कि कई लोगों ने मांसाहार (नॉनवेज) को भी पूरी तरह छोड़ दिया। इन्हीं में से एक हैं शिल्पा शेट्टी। इस बात की जानकारी पिछले साल जुलाई में खुद सोशल मीडिया के जरिए दी थी। 

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शिल्पा ने लिखा था-  'ये फैसला मेरे लिए थोड़ा कठिन था और नामुमकिन भी लगता था। लेकिन बावजूद इसके अब मैंने शाकाहार को हमेशा के लिए अपना लिया है। कुछ सालों में मुझे लगा कि खाने और स्वाद के लिए जानवरों को मारने से न केवल जंगलों को नुकसान हुआ है, बल्कि कार्बन डाइऑक्साइड, मीथेन और नाइट्रो ऑक्साइड का भारी मात्रा में उत्सर्जन हुआ है। हमारी धरती जिस क्लाइमेट चेंज का सामना कर रही है, उसके लिए ये सब भी जिम्मेदार हैं।

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शिल्पा ने आगे लिखा था- 'वेजेटेरियन बनना न केवल जानवरों के लिए फायदेमंद रहेगा बल्कि इससे हम हृदय रोग, डायबिटीज और मोटापे से भी बचे रहेंगे। ये सब हमारी हेल्थ के साथ ही धरती के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत जरूरी है। इसलिए प्रकृति को लौटाने के लिए मैं जो बेहतर कर सकती थी, मैंने किया।

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शिल्पा के मुताबिक, मैंगलोर (कर्नाटक) से होने की वजह से बचपन से ही मछली और चिकन के बिना हमारा खाना अधूरा माना जाता था। धीरे-धीरे ये सब हमारी आदत बन गए। इसके बाद जब मैंने योगा को अपनाया तब भी मुझे लगा कि कुछ अधूरा सा है। फिर मैंने फैसला किया कि मैं अपनी आदत को बदलूंगी और आखिरकार 45 साल बाद मैं ऐसा करने में कामयाब रही।