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Weight Loss Exercise: सर्दी में सुबह नहीं करता बिस्तर से उठने का मन, तो लेटे-लेटे ऐसे करें अपना वजन कम
हेल्थ डेस्क : हर कोई चाहता है स्वस्थ और फिट (Healthy and Fit) रहना। जिसके लिए लोग घंटों जिम में पसीना बहाकर एक्सरसाइज करते हैं। लेकिन सर्दी के दिनों में उठकर बाहर जाना बड़ा मुश्किल काम लगता है। ऐसे में लोग अपनी फिटनेस को दरकिनार करके सोना पसंद करते हैं। लेकिन अगर आपको बिस्तर पर लेटे रहना पसंद है तो क्यों ना बेड पर ही एक्सरसाइज कर ली जाए। जी हां, आज हम आपको बताते हैं, ऐसी 7 एक्सरसाइज (Exercise) जो आप बिस्तर पर लेटकर बड़े आराम से कर सकते हैं और अपने वजन को भी कम कर सकते हैं...
| Published : Jan 04 2022, 09:02 AM IST
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इस एक्सरसाइज को करने के लिए बेड पर लेट हुए ही अपने दोनों पैरों को ऊपर की तरफ उठाते हुए जोड़ लें। अब आप जितनी देर होल्ड कर सकें कर लें। अब वापस पैरों को नीचे लाएं और 10-15 बार इसे फिर से रिपीट करें। ऐसा करने से पेट की चर्बी, जांघों का मोटापा कम होता है। साथ ही इस एक्सरसाइज को करने से ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है।
इस एक्सरसाइज के लिए बेड पर सीधा लेट जाएं। अब दोनों हाथों को दोनों दिशा में बिल्कुल हल्का छोड़ते हुए फैला लें। अब पैरों को आपस में मिलाएं और ऊपर उठाते हुए से 90 डिग्री का कोण बनाते हुए सीधा रखें। फिर पैरों को मिलाकर चारों दिशाओं में घुमाते हुए एक बड़ा गोल चक्कर लगाएं। इसे 10 बार रिपीट करें, ऐसा करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। साथ ही पेट का फैट और जांघों की चर्बी भी कम होती है।
बेड पर लेट हुए आप क्रंचेज भी कर सकते हैं। इसके लिए अपने पैरों को सामने की ओर हवा में उठा लें। अब दोनों हाथों को अपने सिर के नीचे ले जाएं और उंगलियों को लॉक कर लें। अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाते हुए उठें और फिर लेट जाएं। इसके आप करीब 10-10 के 5 सेट मारे और धीरे-धीरे से बढ़ा लें। इससे पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को नीचे रखकर घुटने मोड लें। अब पेल्विक हिस्से पर वजन रखें। बेड से अपने पेल्विक हिस्से को उठाएं और फिर इसे वापस नीचे लाएं। इसे 10-20 बार दोहराएं। इससे बटक्स की मसल्स पर काम होता है।
इसके लिए बेड पर पीठ के बल लेट जाएं, हाथ हिप्स के नीचे रखें। धीरे-धीरे दोनों पैरों को ऊपर की ओर उठाएं, पैरों की उंगलियां ऊपर की ओर रहें। पैरों को सीधे रखें और फिर दाएं पैर को थोड़ा नीचे लाएं फिर ऊपर वापस ले जाएं। ऐसा ही बाएं पैर से करें। इसे 10-15 बार करें। इससे पेट का मोटापा कम होता है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और हाथ शरीर के बगल में रखें। घुटने मोड़ें और पंजे बेड पर रखें। अब घुटनों को दाई ओर झुकाएं, इतना कि घुटने बेड को छुएं। इस समय गर्दन बाई ओर मोड़ लें और बाई हथेली की ओर देखें। अब इसे दूसरी तरफ से दोहराएं। 10-15 बार ऐसा करने से बैक पेन से आराम मिलता है।
एयर साइकलिंग करने के लिए बिस्तर पर कमर के बल लेट जाएं। अब पांव को ऊपर ले जाएं और काल्पनिक साइकिल चलाने की कोशिश करें। इससे आपकी पांव की एक्सरसाइज होती है और पैरों के साथ ही पेट की चर्बी भी कम होती है।
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