दुबला-पतला शरीर देख लोग बुलाते हैं माचिस की तीली, तो आज से अपनाएं ये टिप्स,1 हफ्ते में बढ़ जाएगा वेट

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पतले-दुबले लोग अगर चने के साथ खजूर खाते हैं, तो वह बहुत जल्दी वेट गेन करने लगते हैं। दरअसल, खजूर और चने में कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो शरीर पर मिनरल, विटामिन और प्रोटीन की कमी को पूरा कर वेट बढ़ाने में मदद करते हैं।

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बादाम खाना सिर्फ दिमाग के लिए ही नहीं बल्कि शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि बादाम भी काफी हद तक वजन बढ़ाने में कारगर है। इसके लिए तीन-चार बादाम रातभर पानी में भिगोकर अगले दिन पीसकर दूध में घोलकर पीने से आपका वजन बढ़ने लगेगा।

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हरी पत्तेदार सब्जियां शरीर में आयरन की कमी को पूरा करती है। यह सब्जियां स्टेमिना बढ़ाने में भी फायदेमंद हो सकती है। साथ ही इन सब्जियों के सेवन से शरीर में विटामिन ए, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों की आपूर्ति भी होती है। अगर आप हेल्दी तरीके से अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करें।

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अगर अब नॉनवेजिटेरियन है तो अपनी रेगुलर डाइट में अंडे को जरूर शामिल करें। अंडे में फैट और कैलोरी काफी होती है और उसका रोजाना सेवन करने से वजन बढ़ने लगता है। लेकिन ध्यान रखें कि कच्चा अंडा भूलकर भी ना खाएं, क्योंकि इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

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आलू खाना सभी को बहुत पसंद होता है, लेकिन डाइट कॉन्शियस लोग अक्सर इसे खाने से परहेज करते हैं। अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आलू को नियमित रूप से अपनी डाइट में शामिल करें। आलू में कार्बोहाइड्रेट और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है, जो वजन बढ़ाने में मददगार होता है। इसके लिए आप आलू किसी भी तरीके से खा सकते हैं। लेकिन कोशिश करें कि आलू उबला हुआ हो ना कि तला-भुना हुआ।

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केला फाइबर और नेचुरल शुगर से भरपूर होता है, जिससे शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है। यह ऊर्जा स्टेमिना को बढ़ा सकती है। केले में नियासिन, थायामिन, रिलोफ्लेविन और फोलिक एसिड के रूप में विटामिन ए और विटामिन बी की पर्याप्त मात्रा मौजूद होती है। इतना ही नहीं नाश्ते में केले का सेवन किया जाए तो लंच तक भूख भी नहीं लगती है।

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खट्टे फल विटामिन सी के बहुत अच्छे स्रोत होते हैं। इसके साथ ही इन फलों में फाइबर, कैल्शियम, फोलेट, शर्करा, नियासिन, थायामिन, विटामिन बी जैसे आवश्यक तत्व में मौजूद रहते हैं। संतरा, नींबू, आंवला जैसे खट्टे फल विटामिन सी की कमी को पूरा करते हैं, साथ ही स्टेमिना और इम्यूनिटी को बढ़ाते है।

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पीनट बटर ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम करता है। इसमें प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड की काफी मात्रा पाया जाता है। शाकाहारी विकल्प में पीनट बटर ऊर्जा का एक बेहतरीन स्रोत हो सकता है। इसके सेवन से पेट भरा-भरा लगता है। इससे वर्क आउट के लिए जरूरी प्रोटीन भी मिल जाता है। पीनट बटर को आप ब्राउन ब्रेड के साथ नाश्ते में खा सकते हैं।