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New Year Health Resolutions 2022: फैट से फिट होना है नए साल का गोल, तो रूटीन में शामिल करें ये आदतें
हेल्थ डेस्क: नया साल (New Year 2022) शुरू होने के साथ ही कई लोगों ने अपने न्यू ईयर रेजोल्यूशन new year resolutions 2022) सेट कर लिए होंगे, जिसमें फिटनेस (Fitness) जरूर शामिल होगा। ज्यादातर लोग 1 जनवरी को यह गोल बनाते हैं कि इस पूरे साल वो जीत तोड़ मेहनत करेंगे और अपने आप को फैट से फिट (weight loss) बनाएंगे। लेकिन एक हफ्ते भी उनका यह रेजोल्यूशन चलता नहीं है और थक हारकर वह इसे छोड़ देते हैं। अगर आपने फिटनेस को लेकर अपना गोल सेट किया है तो आइए हम आपको बता दें कि कैसे आप उसे पूरा कर सकते हैं और इस नए साल में हेल्दी रह सकते हैं...
| Published : Jan 01 2022, 08:53 AM IST
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अब जब आपने अपने न्यू ईयर रेजोल्यूशन में फिटनेस को सबसे आगे रखा है, तो इसके लिए आपको गोल सेट करना जरूरी है कि आप 2 से 5 महीने में कितना वजन कम करेंगे। याद रखें कि हमें ऐसे गोल नहीं बनाना है, जो कि पूरा करना बहुत मुश्किल हो। फिटनेस बनाए रखने के लिए हमें लॉग टर्म गोल पर फोकस करना होगा।
वर्कआउट के लिए सबसे सही समय सुबह ही माना जाता है। कहते हैं कि रोज सुबह 4:00 से 5:00 के बीच हमें उठ जाना चाहिए। जो लोग जल्दी सो कर उठते हैं उनके लिए एक्सरसाइज के लिए वक्त निकालना और आसान होता है। कार्डियो के लिए मॉर्निंग टाइम सबसे परफेक्ट माना गया है, क्योंकि वर्कआउट करने के बाद आपका शरीर एंडोर्फिन (Endorphin) रिलीज करता है और आप पूरे दिन फ्रेश और एनर्जेटिक बने रहते हैं।
वजन कम करना या फिट होना 1 दिन या 1 हफ्ते का काम नहीं है, इसे पाने के लिए वक्त लगता है। ऐसे में हमने जो गोल सेट किया है उसे हम धीरे-धीरे ही अचीव कर सकते हैं। जैसे कि 1 महीने में 3 से 4 किलो वजन करना। अगर आप 15 दिन में 10 किलो वजन कम करना चाहते है, तो यह बहुत मुश्किल होता है और इससे आपके शरीर को ही नुकसान होता है।
फिटनेस रेजोल्यूशन का मतलब यह नहीं कि आप सिर्फ जिम में घंटों एक्सरसाइज करें, बल्कि आप अपनी डाइट पर भी ध्यान दें। इसके लिए मीठा, जंक फूड, ऑइली फूड इन सब को ना कहें और अपने रूटीन में हेल्दी चीजें जैसे- नट्स, ओट्स, फल, दूध-पनीर, हेल्दी मीट, हरी सब्जियां इन सबको शामिल करें।
कई बार ऐसा होता है कि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन जल्दी रिजल्ट ना दिखने पर हम उदास हो जाते हैं। ऐसे में आप खुद को मोटिवेट करते रहे कि कोई भी सफलता हासिल करना मुश्किल नहीं होता है। इसके लिए आप शीशे के सामने खड़े हो और अपने आप को देखें और अपने गोल को रिमाइंड करें कि आपको क्या करना है।
फिटनेस रेजोल्यूशन का मतलब यह नहीं कि हम दिन-रात जिम में मेहनत करते रहे और अपने शरीर को आराम भी ना दें। फिट रहने के लिए हमें हफ्ते में एक-दो दिन रेस्ट करने की भी बहुत ज्यादा जरूरी होता है, क्योंकि इससे हमें अच्छे रिजल्ट मिलते है और हमें थकान भी नहीं होती है।
जब आप सुबह जल्दी उठकर वर्कआउट करते हैं तो आपको रात को भी जल्दी सोना जरूरी है। नहीं तो आपकी नींद पूरी नहीं हो पाएगी और ना ही आप ढंग से एक्सरसाइज सकेंगे। साथ ही दिन भर आपको नींद आती रहेगी, इसीलिए रात का खाना 7:00 बजे तक खाकर 9:00 बजे तक सोने चले जाए, ताकि आपकी 8 घंटे की नींद पूरी हो सके।
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