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रमजान के दौरान अपनी आंखों को बिना कुछ खाए-पीए कैसे रख सकते हैं फिट और हेल्दी, ये हैं 7 टिप्स
दुनियाभर में रमजान की शुरुआत हो चुकी है। गर्मी के इस मौसम में लोग दिन भर खाना-पीना नहीं करते हैं। ऐसे में शारीरिक रूप से स्वस्थ्य रहने के लिए पोषण की आवश्यकता होती है और जब आप दिन भर कुछ खाते-पीते नहीं हैं तो पोषण कैसे मिलेगा। इसी बीच आपको अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए कुछ हेल्थ टिप्स बता रहे हैं।
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हाइड्रेशन
जो लोग रमजान का रोजा रखते हैं। उन्हें भरपूर मात्रा में हाइड्रेशन लेना चाहिए। हाइड्रेशन के लिए रोजा करने से पहले और बाद में 2.5 लीटर पानी पीना चाहिए। डिहाइड्रेशन की वजह से आंखें ड्राइनेस हो जाती हैं। ऐसे में पानी की भरपूर मात्रा होने से आंखों की चमक बरकरार रहेगी।
कम से कम 6 घंटे सोएं
रमजान के दौरान कम सोना भी आंखों के लिए समस्या खड़ी कर सकता है। जो लोग रोजा कर रहे हैं। उन्हें कम से कम 6 घंटे तक सोना चाहिए। अगर ऐसा नहीं होता है तो आपकी आंखें ड्राई और थकी हुई हो जाती हैं।
हेल्दी आंखों के लिए ये खाएं
अपनी आंखों को सुरक्षित रखने के लिए बैलेंस डाइट लें। इसके लिए आपको अच्छे न्यूट्रीशिन की जरूरत होती है। न्यूट्रीशिन में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, लुटियन, जिंक और विटामिन्स सी और ई शामिल है। स्टडीज की मानें तो ये सभी न्यूट्रीशन हेल्थ के लिए अच्छे हैं। सुहूर और इफ्तार के समय बैलेंस खाना लेने की जरूरत है। इसे रेगुलर लेने से आपकी हेल्थ अच्छी रहेगी।
ध्रूमपान से बनाएं दूरियां
ध्रूमपान आपकी आंखों के लिए नुकसान देह साबित हो सकती है। रिसर्च में इस बात को कंफर्म किया गया है कि स्मोकिंग करने से आंखों पर नेगेटिव असर पड़ता है। अगर स्मोकिंग को छोड़ना चाहते हैं और फिर से स्मोक करते हैं तो ऐसा ना होने दें और ध्रूमपान से दूर रहें। ऐसे में रमजान आपके लिए एक अच्छा अवसर साबित हो सकता है।
अपने शुगर लेवल पर रखें नजर
डायबिटीज के मरीजों को शुगर लेवल का विशेष ख्याल रखना चाहिए। डायबिटीज के मरीजों के लिए शुगर का ज्यादा इस्तेमाल करना आंखों से ना दिखने का कारण बन सकता है। जो लोग अपनी डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए इन्सुलिन लेते हैं उन्हें रोजा नहीं रखना चाहिए। ऐसे मरीजों को अपना ब्लड शुगर हर दिन मापना चाहिए। शुगर मरीजों को शुगर वाले खाने से दूर रहना चाहिए।
अपनी एक्सरसाइज को ना छोड़ें
एक्सरसाइज पूरे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी होती है। कसरत से आपकी आंखों में होने वाली सभी तरह की कमी दूर हो सकती है। एक्सरसाइज करने से आपका ब्लड फ्लो बरकरार रहता है। हेल्दी डाइट और रोजाना एक्सरसाइज करना दोनों ही आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे साबित हो सकते हैं।
समय-समय पर कराना चाहिए आंख की जांच
आंखों की समस्या से दूर रहने के लिए आपको समय-समय पर आंखों की जांच करवा लेना चाहिए। लगातार आंखों का चेकअप करने से कुछ भी छोटी मोटी बीमारियां होंगी तो उसका पता लग जाएगा और समय पर इसका इलाज हो सकेगा। इससे आप बड़े खतरे से दूर रहेंगे।