Post Covid exercises: कोरोना के बाद फिर से होना चाहते है फिट, तो इन आसान एक्सरसाइज से करें शुरुआत

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वॉक
कोविड के बाद अगर आप एक्सरसाइज शुरू करना चाहते है, तो आप लाइट वॉक से शुरुआत कर सकते हैं। इसमें आप अपने घर या गार्डन में सबुह-शाम धीरे-धीरे वॉक करें और 1-2 दिन बाद इसकी गति और टाइम को बढ़ाएं। याद रखें कि आपको एकदम से बहुत सारा वर्कआउट नहीं करना है।

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प्राणायाम
प्राणायाम जैसे सांस लेने के व्यायाम करने से तनाव दूर करने में मदद मिलती है और ये हमें आराम देते हैं, क्योंकि कोविड से प्रभावित लोग बहुत बार खांसी करते हैं और दूसरों की तुलना में अधिक थूक पैदा करते हैं। इसलिए, आपको प्राणायम करना चाहिए।

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स्ट्रेचिंग
जब आप लंबे समय तक एक्सरसाइज से दूर रहते हैं तो आपकी मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। ऐसे में कोविड के बाद आप स्ट्रेचिंग से शुरुआत कर सकते हैं। इसके लिए आप शोल्डर स्ट्रेचिंग, हिप ब्रिजिंग, नी एक्सटेंशन, स्टैंडिंग लेग एक्सरसाइज, लेग लिफ्ट आदि कर सकते हैं।

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कुर्सी पर बैठे हुए व्यायाम
यह कसरत वे लोग कर सकते हैं जो बिल्कुल भी बाहर नहीं निकल सकते। यदि आप बाहर जाने से डरते हैं, तो आप कुर्सी पर बैठे हुए व्यायाम कर सकते हैं। इसके लिए अपनी पीठ सीधी करके एक कुर्सी पर बैठें, अपना घुटना उठाएं और जमीन पर वापस आ जाएं। शुरुआत में 15-20 दोहराएं और फिर गिनती तभी बढ़ाएं जब आपका शरीर अनुमति दें।

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खड़े होकर करें वर्कआउट
अगर आप ज्यादा दौड़-भाग नहीं कर पा रहे हैं, तो खड़े होकर भी आप लाइट एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसमें सीधे खड़े होकर घुटने को ऊपर उठाना, टांगों को ऊपर उठाना, एड़ी को ऊपर उठाना, हाथों और बाजू के पैर को उठाना शामिल है। 

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ध्यान रखने योग्य बात
एक्सपर्ट्स का कहना है कि अपने पिछले फिटनेस रूटीन में कभी भी तुरंत आने की आशा न करें। एक बार जब आप खुद को ठीक होने के लिए उचित आराम नहीं देंगे, तो आप कई दिक्कतों का सामना करेंगे या कसरत करने के लिए प्रेरणा खो देंगे। ऐसे में आपके फिटनेस स्तर पर वापस आने के लिए थोड़ा समय लें और धीरे-धीरे अपनी रूटीन लाइफ में वापसी करें।