Universal Health Coverage Day 2021: ओमीक्रॉन के खतरे को कम करने के लिए इन सिंपल टिप्स का पालन करें

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पूरी दुनिया में कोरोना वायरस (Corona Virus) के नए वेरिएंट ओमीक्रोन (Omicron) की दहशत है। भारत में तेजी से इसके मामले बढ़ रहे हैं। ऐसे में इससे बचाव ही हमारा सबसे बड़ा लक्ष्य है, क्योंकि एक्सपर्ट्स का कहना है कि ये जल्द ही तीसरी लहर का रूप ले सकता है।

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मास्क पहनने, सोशल डिस्टेंसिंग और सैनिटाइजर का उपयोग करने जैसे प्रमुख कोविड नियमों का पालन करने के अलावा, किसी को भी वायरस से लड़ने के लिए अपने शरीर और इम्यूनिटी को तैयार करना चाहिए। लोगों को यह समझना चाहिए कि इम्यूनिटी को मजबूत करना एक दिन का प्रयास नहीं है, बल्कि हमें रेगुलर इस एक्सरसाइज को करना चाहिए।

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हाल ही में हुई रिसर्च के अनुसार, फलों, जड़ों और सब्जियों से प्राप्त विभिन्न पोषक तत्वों वाले आहार का सेवन करने से संक्रमण के फैलने के जोखिम को कम किया जा सकता है। इन पोषक तत्वों का उपयोग SARS-CoV-2 संक्रमण के रोग संबंधी प्रभावों से निपटने के लिए कारगर है।

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ओमीक्रॉन के प्रभाव को कम करन के लिए बीटा केरोटिन, सेलेनियम, विटामिन-ए, विटामिन-बी2 व बी6, विटामिन-सी, विटामिन-ई, विटामिन-डी इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी हैं। इसके लिए आप अपने खाने में गाजर, पालक, चुकंदर, टमाटर, फूलगोभी, खुबानी, जौ, भूरे चावल, शकरकंद, संतरा, पपीता, बादाम, दूध, दही, मशरूम, लौकी के बीज, तिल आदि को शामिल करें। 

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पानी शरीर के कामकाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लसीका, संचार प्रणाली में पाया जाने वाला एक तरल पदार्थ, संक्रमण से लड़ने वाली प्रतिरक्षा कोशिकाओं को पूरे शरीर में पहुंचाता है। यह ज्यादातर पानी से बना होता है। जब आप कम पानी पीते हैं, तो आपके शरीर में तरल पदार्थों की गतिशीलता धीमी हो जाती है, यह व्यक्ति को वायरल संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।

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ठंड में वैसे ही लोगों की इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है। ऐसे में आप रोजाना 35 से 40 मिनट धूप का सेवन करें। इससे विटामिन डी की कमी भी पूरी होगी। सर्दियों में सूर्य की रोशनी में सवेरे तेल मालिश करने से भी रोगप्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। 

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तनाव संक्रमण सहित कई बीमारियों को बढ़ावा देता है और इम्यून सिस्टम को भी कमजोर बनाता है। इसलिए अपने आप स्ट्रेस फ्री रखने की कोशिश करें और ऐसे काम करें, जिससे आपको रिलीफ मिलता हो।

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अच्छे स्वास्थ्य और इम्यूनिटी को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। नियमित व्यायाम करने से आपकी  रोगप्रतिरोधक क्षमता को मजबूत होती है। सबुह के समय नियमित रूप से आधे से एक घंटे तक योगासन-प्राणायाम करने से शरीर के अंदर हार्मोन को संतुलन में बनाए रखने की मदद मिलती है। योगासन, खासतौर से प्राणायाम तनाव दूर करने में काफी मददगार हैं।