Winter Care: सर्दियों में वायरल और अन्य बीमारियों से है बचना, तो अपनी डाइट में आज से इन चीजों को करें शामिल

हेल्थ डेस्क : सर्दियों (Winter) का मौसम आते ही लोग तरह-तरह की बीमारियों से परेशान हो जाते हैं। जिसमें वायरल इन्फेक्शन (viral infection) से लेकर सर्दी, जुखाम, खांसी (Cough and cold) यह सब लगा रहता है, जिसके चलते लोग डॉक्टर्स के चक्कर काटने को मजबूर हो जाते हैं। लेकिन आपको बता दें कि अगर आप अपनी डाइट में कुछ बदलाव करेंगे तो, ना सिर्फ आपकी इम्यूनिटी (immune system) स्ट्रांग होगी, बल्कि यह वायरल इंफेक्शन से भी आपको दूर रखेंगे। तो चलिए आज हम आपको बताते हैं ऐसे फूड आइटम जो आपको अपनी डाइट में शामिल करने चाहिए और ताकि आप बीमारियों से कोसों दूर रहें...

कोशिश करें की अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा सलाद और कच्ची सब्जियों को शामिल करें। सब्जियों को ज्यादा पकाकर खाने से इसके जरूरी पोषक तत्व खत्म हो जाते हैं। 

सर्दियों में खानपान का विशेष ध्यान देना जरूरी है। इस मौसम में अच्छा न्यूट्रिशन आपके इम्यून सिस्टम को बढ़ाते हैं। जब आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है तो आप वायरल इंफेक्शन से दूर रहते हैं।

इन दिनों बाजार में तरह-तरह के मौसमी फल आते हैं। ऐसे में अपनी डाइट में ताजे फल और अनप्रोसेस्ड फूड को शामिल करना चाहिए। इससे आपको जरूरी फाइबर, प्रोटीन, मिनरल्स, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट मिलता है।

अपनी डाइट में सब्जियां, बीन्स जैसी फलियां, अनप्रोसेस्ड मक्का, बाजरा, गेहूं, ओट्स, जड़ वाली सब्जियां जैसे आलू, अरबी और शकरकंद खाना चाहिए। 

अगर आप नॉनवेजिटेरियन है, तो अपनी डाइट में मछली, अंडे और मीट को भी शामिल करना चाहिए। ये आपके शरीर को गर्मी देने के साथ ही आपको अंदर से मजबूत बनाता है।

मौसम में ठंडक होने के कारण सर्दियों में प्यास कम लगती है। लेकिन आपको पानी की मात्रा कम नहीं करनी चाहिए। आपको हर दिन 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। शरीर में पानी की पूर्ति के लिएआप नींबू पानी भी पी सकते हैं। इससे टॉक्सिक पदार्थ आपकी बॉडी से बाहर आ जाते हैं।

इस दौरान सैचुरेटेड फैट्स से दूर रहें। इसमें कोकोनट ऑयल, फैटी फिश, क्रीम, बटर, चीज और घी जैसी शामिल हैं। ऐसे में आपको एवोकाडो, नट्स, सोया, सूरजमुखी, अनसैचुरेटेड फैट्स वाली फिश खा सकते हैं।

वायरल से बचने के लिए इम्यूनिटी का स्ट्रॉग होना बहुत जरूरी है। ऐसे में इम्यूनिटी को बढ़ाने वाली चीजें जैसे- नट्स, सीड्स, सेब, संतरा-अंगूर और अंडों का सेवन करें।