World Health Day : हैल्दी लाइफ के लिए आज ही से शुरु कर दें ये काम, ये 30 मिनट बदल देंगे आपकी जिंदगी

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व्यस्त जीवन में लोगों के पास खुद की सेहत की बेहतरी के लिए एक्सरसाइज करने का टाइम नही है। वहीं हमारी दिनचर्या भी प्रभावित हो गई है। समय पर खाना और सोना नहीं हो पाता है। इस वजह से मानसिक परेशानी बनी रहती है।  अब ऑपिस में वर्किंग टाइम भी 10 से 12 घंटों का रहने लगा है जिससे पूरा दिन एसी कमरों में बीत जीता है। ऐसे में कुछ टिप्स फॉलो करके आप खुद को फिट रख सकते हैं। 

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व्यायाम जरुर करें
आज की दौड़भाग वाली जिंदगी में खुद को फिट रखना है तो कुछ समय तो एक्सरसाइज (Exercise) को देना होगा। सुबह यदि जल्दी उठकर वॉक करने जाएंगे, पार्क में जॉगिंग कर लेंगे, स्विमिंग करके कुध को तरोताजा किया जा सकता है। इसके अलावा यदि खर्चीला साधन खोजे तो जिम जाकर भी फिटनेस पाई जा सकती है। 

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योग
योग में कई आसन ऐसे हैं जिससे अपने आप व्यायाम हो जाता है। यदि आप योग करते हैं तो निश्चित तौर पर कुछ और करनेकी जरुरत नहीं होगी। तो कुछ समय योग के लिए जरुर निकाले, यदि थोड़ा टाइम ध्यान लगाएंगे तो आपको कोई टेंशन छू भी नहीं पाएगी।  
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हेल्दी फूड
करो आहार तो पेलो पहाड़, ये कहवात पुरानी जरुर है पर आज भी प्रासंगिक है। शरीर को सेहतमंद रखने के लिए भरपूर और पौष्टिक भोजन लेना बेहद जरूरी है। आप अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में खाने में सलाद-दही, हरी सब्जियां, दाल-चांवल, सब्जी- रोटी जरुर शामिल करें। इससे आपके शरीर को विटामिन, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, मिनरल्स, कैल्शियम, मैग्नीशियम (Vitamins, Proteins, Carbohydrates, Minerals, Calcium, Magnesium) की पूर्ति होगी।
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भरपूर पानी और तरल पदार्थ लें
मानव शरीर में पानी की अहमियत सबसे अधिक है। इसमें कंजूसी ना करें। भरपूर पानी पीनेसे चेहरे पर ग्लो भी बना रहता है। तो एक दिन भर में कम से कम 5 लीटर पानी खासकर गर्मियों में  तो पी ही सकते हैं। इससे  शरीर डिहाइड्रेट नहीं होगा। वहीं दिन में कई बार पानी पीने से हमारा पाचन तंत्र भी दुरुस्त रहता है। बता दें कि पानी हमारेै शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये लसिका के जरिए  संचार प्रणाली में पाया जाने वाला एक तरल पदार्थ को संक्रमण से लड़ने वाली प्रतिरक्षा कोशिकाओं को शरीर के हर हिस्से में पहुंचाता है। 

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8 घंटे की नींद 
दिनभर शरीर काम करेके थक जाता है। यदि इसको आराम नहीं मिलेगा तो ये मशीन बिगड़ना शुरू हो जाएगी। जिसतरह किसी यंत्र को सर्विसिंग के लिए आरम दिया जाता है, ठीक उसी तरह शरीर को नींद की जरुरत होती है। मनुष्य को 24 घंटों में एक तिहाई हिस्सा शरीर को जरुर रेस्ट देना चाहिए, तो हर दिन  8 घंटे की नींद जरुर लेना चाहिए।  एग्जाम जैसी  टेंशन की वजह से रात में बीच-बीच में नींद खुल जाती  हैं, इससे  मानसिक- शारीरिक रूप से  समस्या होने लगती है,रात में  नींद ना हो तो दिन में किसी भी वक्त  थोड़ा आराम करने की कोशिश करें। 
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शरीर का दुश्मन है नशा
ड्रिंक, स्मोकिंग या अन्य कोई भी नशा हमारे शरीर को खोखला करता रहता है। इससे हमारे शरीर के अंग डैमेज हो जाते हैं। कोई भी नशा ना करें, ये केवल औऱ केवल नुकासान पहुंचाता है। शरीर को भी और हमारी मेहनत की कमाई को भी, तो ये उपाय अपनाकर आप खुद को तनावमुक्त सेहतमंद लाइफ दे सकते हैं। 

(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य जानकारियों पर बेस्ड हैं। एशियानेट हिंदी इनकी पुष्टि नहीं करता है। स्वास्थ्य संबंधी किसी भी समस्या के लिए डॉक्टर की सलाह जरुर लें। )