Kids Height Tips: क्या खेलकूद करने के बाद भी दूसरे से नाटा है आपका बच्चा? इस तरह बढ़ाएं उसकी हाइट

हेल्थ डेस्क: लड़के हो या लड़कियां सभी के लिए एक सही हाइट (Height) होना बहुत जरूरी होता है, क्योंकि हाइट अच्छी होने से आपका कॉन्फिडेंस बढ़ता है और आप काफी अट्रैक्टिव भी लगते हैं। हाइट बढ़ने की शुरुआत बचपन से ही हो जाती है और लगभग 17-18 साल तक हाइट बढ़ती है, लेकिन कई बार ऐसा होता है कि शारीरिक कमजोरी (physical weakness) या पोषक तत्वों (nutrients) की कमी के कारण बच्चे की हाइट नहीं बढ़ पाती है और वह अपनी उम्र के दूसरे बच्चों की तुलना में काफी छोटा रह जाता है। ऐसे में आपको किन चीजों का ख्याल रखना चाहिए और बच्चों के शरीर में कैसे पोषक तत्वों की कमी को पूरा करना चाहिए, आइए हम आपको बताते हैं...

क्यों कम रह जाती है बच्चों की हाइट
बच्चों की हाइट कम होने का कारण अनुवांशिक या जेनेटिक हो सकता है। बच्चे लगभग अपने माता-पिता जितने ही लंबे होते हैं। माता-पिता की हाइट का जेनेटिक असर बच्चों पर पड़ता है। लेकिन कई बार पोषक तत्वों की कमी और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण भी बच्चों का हाइट बढ़ना कम हो जाती है।

खानपान पर रखें ध्यान
शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने का असर बच्चों की हाइट पर भी पड़ता है, इसलिए उन्हें बचपन से ही सारी सब्जियां, फल और हेल्दी चीजें खाने की आदत डालें। जैसे- मेथी, पालक, चौलाई, बंदगोभी जैसी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन-सी, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और पोटैशियम के अलावा विटामिन-के जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो हाइट बढ़ाने में मदद करते हैं।

डेयरी प्रोडक्ट है जरूरी
सही खाने के साथ सही मात्रा में डेयरी प्रोडक्ट जैसे- दूध, दही, पनीर भी बच्चों को देना चाहिए। डेयरी प्रोडक्ट्स में विटामिन ए, बी, डी और ई के साथ-साथ प्रोटीन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो बच्चे की हाइट बढ़ाने में मदद करते हैं।

नट्स और दालें खाने की आदत डालें
दालों में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो हाइट बढ़ाने में मदद करती है। इसके साथ ही बादाम-अखरोट जैसे नट्स भी हाइट बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इनमें हेल्दी फैट, फाइबर, मैग्नीज, मैग्नीशियम और विटामिन-ई भी होता है, जो बच्चों की हड्डियों के लिए भी फायदेमंद है।

शारीरिक गतिविधियां
सही खाने के साथ-साथ बच्चों की फिजिकल एक्टिविटी भी बहुत जरूरी है। बच्चे जबतक खेल-कूद नहीं करेंगे उनका डेवलेपमेंट सही तरीके से नहीं हो पाएगा। ऐसे में शारीरिक गतिविधि के लिए आप बच्चों को पुल-अप्स, साइकलिंग और रस्सी कूद जैसे खेल खिलवाएं।

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