सर्दियों में कितना पानी पीना है जरूरी? इस तरह पिएंगे पानी तो शरीर रहेगा हाइड्रेटेड

हेल्थ डेस्क: यह तो हम सभी जानते हैं कि हमारा शरीर 70% पानी से बना हुआ है और इस वाटर लेवल को मेंटेन रखने के लिए हमें दिन में कम से कम 4 से 5 लीटर पानी पीना चाहिए। लेकिन सर्दियों के दिनों में पानी पीने का मन नहीं करता है और अगर पानी पी भी लिया जाए तो बार-बार वॉशरूम जाना पड़ता है या हमें ठंड लगने लगती है। ऐसे में आज हम आपको बताते हैं कि सर्दियों में आपको कितना पानी और कब पानी पीना चाहिए, ताकि आपका शरीर हाइड्रेट भी बना रहे और आपको उस पानी को पीने से फायदा भी मिले...

सुबह के समय 
अगर आप दिनभर हाइड्रेटेड बना रहना चाहते हैं, तो सुबह के समय आपको एक से दो गिलास गुनगुना पानी सबसे पहले पीना चाहिए। यह हमारे शरीर को d-tox करने का काम करता है और शरीर से टॉक्सिन बाहर निकालने का काम करता है।

वर्कआउट के बाद 
सुबह के समय अगर आप सैर पर जा रहे हैं या जिम में वर्कआउट कर रहे हैं, तो उसके बीच-बीच में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें और जब आपका वर्कआउट सेशन पूरा हो जाए तो आप कम से कम आधे से 1 लीटर पानी पीने की कोशिश करें, क्योंकि वर्कआउट के दौरान हमारे शरीर से बहुत पसीना निकलता है, जिससे शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है। ऐसे में अच्छी मात्रा में पानी पीने से शरीर में हाइड्रेशन बना रहता है और पानी की कमी नहीं होती है।

ब्रेकफास्ट के बाद 
सुबह ब्रेकफास्ट करने के 15 से 20 मिनट बाद आपको 1 से 2 गिलास पानी पीना चाहिए। आपको सिप-सिप यानी की थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीना चाहिए और हमेशा पानी को बैठकर ही पीना चाहिए।

लंच के आधे से 1 घंटे बाद 
दोपहर का खाना खाने के बाद आप तुरंत पानी का सेवन नहीं करें, क्योंकि इससे शरीर में भारीपन आता है। हमेशा खाना खाने के आधे से 1 घंटे बाद आपको पानी पीना चाहिए।

बीच-बीच में पिएं पानी 
अगर आपको पानी पीना याद नहीं रहता तो आप अपनी स्मार्ट वॉच या फोन में अलार्म सेट कर सकते हैं जो आपको पानी पीने के लिए रिंग करेगा। जरूरी नहीं कि आपको हमेशा दो या तीन गिलास पानी पीना है। आप थोड़ा-थोड़ा पानी पीकर भी अपने वॉटर इनटेक को पूरा कर सकते हैं। आपको एक से 2 घंटे के अंतराल में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहना चाहिए। अगर आप साधारण पानी नहीं पी पाते तो है, तो आप नींबू पानी, नारियल पानी या फ्रूट जूस का सेवन भी कर सकते हैं।

सोने से पहले 
रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुने पानी का सेवन जरूर करें। आप चाहे तो इसमें थोड़ी सी हल्दी डाल सकते हैं। हल्दी वाला गर्म पानी पीने से आपको सर्दी जुकाम जैसे संक्रमण की बीमारियों का खतरा कम होता है।

ठंडा या गर्म पानी 
सर्दियों के दौरान आपको रूम टेंपरेचर पर रखा पानी पीना चाहिए। फ्रिज या मटके में रखे हुए पानी का सेवन आपको बिल्कुल नहीं करना चाहिए। अगर आप चाहते हैं कि आपको सर्दी जुकाम से छुटकारा मिले तो कोशिश करें कि हल्के गुनगुने पानी का सेवन करें। इससे गला साफ रहता है और कफ या बलगम नहीं जमता है।

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