Arthritis से बचाव के लिए जबरदस्त हैं ये 7 सुपरफूड्स

आर्थराइटिस या संधिवात यह शरीर के कई अंगों को प्रभावित करने वाला रोग है। आर्थराइटिस मुख्य रूप से 3 प्रकार का होता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस, रुमेटाइड आर्थराइटिस और सोरायटिक आर्थराइटिस। 

जोड़ों के दर्द का मुख्य कारण मोटापा है। सही खानपान से वजन कम करने में भी मदद मिलती है। संधिवात को नियंत्रित करने और रोकने में एक स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार गठिया से जुड़ी पुरानी सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। इससे इसके लक्षणों को दूर करने में भी मदद मिल सकती है। 

फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं। यह जोड़ों में सूजन का कारण बनता है। चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा से भरपूर प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से परहेज करने से गठिया के खतरे को कम किया जा सकता है। गठिया से बचाव के लिए अपने आहार में क्या शामिल करें, यहाँ बताया गया है...

अखरोट

अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। अखरोट में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो जोड़ों के ऊतकों को नुकसान से बचाते हैं।

अलसी

ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर अलसी वजन घटाने में मदद करती है और गठिया को रोकने में बहुत मददगार होती है।

चिया सीड्स

चिया सीड्स में ओमेगा-3, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं। चिया सीड्स सूजन को कम करने और संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। चिया सीड्स हृदय स्वास्थ्य और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। 

अनाज

ब्राउन राइस और जई जैसे साबुत अनाज में भी फाइबर होता है। यह शरीर में सूजन को कम करने और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने में मदद करता है। 

फलियां

बीन्स, मटर और दाल जैसी फलियों में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक होती है। फलियों में सूजन-रोधी गुण होते हैं। साथ ही यह मांसपेशियों और जोड़ों के स्वास्थ्य में मदद करता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक और ब्रोकली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। हरी सब्जियां सूजन को कम करने में मदद करती हैं।

फल

बेरीज और संतरे जैसे फलों में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं। यह सूजन को कम करने और जोड़ों के ऊतकों को नुकसान से बचाने में मदद करता है।