बिस्तर पर लेटते ही 7 Tips से आ जाएगी गहरी नींद, सिर्फ मोबाइल सहित इनसे कर लें तौबा

हेल्थ डेस्क: समग्र स्वास्थ्य और ज्यादा प्रोडक्टिविटी के लिए हर में रात की गहरी और अच्छी नींद लेना बहुत आवश्यक है। हालांकि, आज की भागती-दौड़ती जिंदगी में कई फैक्टर हमारी नींद के पैटर्न को बाधित करते हैं। ऐसे में रात की आरामदायक नींद सुनिश्चित करने के लिए, सोने के समय की स्वस्थ आदतें स्थापित करना महत्वपूर्ण है। जी हां, सोने के लिए प्रॉपर प्लानिंग होना बहुत जरूर है जो कि आपकी हेल्थ पर बिल्कुल सही प्रभाव डालेगी। क्योंकि रात के वक्त जब हम सोते हैं तो हमारी बॉडी में कई तरह के हार्मोन्स सीक्रेशन होता है जो कि हमारे लिए अतिआवश्यक हैं। इसीलिए आज हम आपको अच्छी स्लीप के लिए 7 खास बातें बताने जा रहे हैं जो कि ना सिर्फ आपको सोने में मदद करेंगी बल्कि सुबह उठकर तरोताजा महसूस करने के लिए मदद करेंगी।

1- स्क्रीन टाइम डिटॉक्स 

सोने से पहले खुद को फोन, टैबलेट और टीवी जैसी स्क्रीन के सामने दूर करना शुरू कर दें, जो कि आपके स्लीप सर्कल में बाधा डालती है। इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को दबा देती है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। इसके बजाय आप सोने से पहले पुस्तक पढ़ने या विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने जैसी गतिविधियों का विकल्प चुनें।

2- काम और तनाव 

सोने से पहले काम से संबंधित कार्यों या तनावपूर्ण गतिविधियों में शामिल होने से आपका दिमाग सक्रिय और चिंतित रह सकता है। सोते समय एक आरामदायक दिनचर्या बनाएं। तनाव को कम करने और आपके शरीर को संकेत देने के लिए मेडिटेशन, हल्की स्ट्रेचिंग या हॉट वाटर बाथ जैसी शांत गतिविधियां करें।

3- कैफीन और निकोटीन का सेवन 

सोने से पहले कैफीन और निकोटीन का सेवन करने से बचें। ये उत्तेजक पदार्थ आपकी सोने की क्षमता को बाधित कर सकते हैं और नींद की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं। सोने से कम से कम छह घंटे पहले कैफीन का सेवन बंद कर दें और अपनी नींद की दिनचर्या को बेहतर बनाने के लिए शाम को धूम्रपान करने से बचें।

4- हमेशा फिक्स टाइम पर सोएं 

अनियमित नींद का पैटर्न आपके शरीर की इंटरनल क्लॉक को बाधित कर सकता है, जिससे सो जाना और स्वाभाविक रूप से जागना कठिन हो जाता है। अपने शरीर के सोने-जागने के चक्र को सही करने और बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए, वीकेंड पर भी लगातार सोने का समय एक निर्धारित करने का लक्ष्य रखें।

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5- शारीरिक गतिविधि कभी ना भूलें

नियमित व्यायाम बेहतर नींद को बढ़ावा देता है, लेकिन सोने के समय के करीब इंटेंस वर्कआउट का विपरीत प्रभाव हो सकता है। जोरदार शारीरिक गतिविधि आपकी हृदय गति और सतर्कता को बढ़ा देती है, इसे शांत करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है। सोने से कम से कम तीन घंटे पहले अपना वर्कआउट सेशन करने का लक्ष्य रखें।

6- हैवी मील और शराब

सोने से पहले अधिक मात्रा में भारी भोजन करने या शराब का सेवन करने से असुविधा हो सकती है और नींद में खलल पड़ सकता है। पाचन प्रक्रियाएं आपको जगाए रख सकती हैं, जबकि शराब आपके नींद सर्कल को खंडित कर सकती है। यदि आवश्यक हो तो हल्का, संतुलित नाश्ता चुनें और सोने से कुछ घंटे पहले शराब का सेवन सीमित करें।

7- तरल पदार्थ का सेवन

शाम को तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने से बाथरूम जाने के कारण रात में जागने से बचने में मदद मिल सकती है। पूरे दिन पर्याप्त रूप से हाइड्रेट करें और गड़बड़ी को कम करने के लिए सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने तरल पदार्थ का सेवन कम करने का प्रयास करें।

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