99% लोगों को नहीं पता होगा सर्दियों में कब सेंकना चाहिए धूप?

सर्दियों में विटामिन D की कमी को दूर करने के लिए धूप सेंकना ज़रूरी है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि सुबह 7 से 10 बजे और शाम 4 बजे के बीच हल्की धूप सबसे ज़्यादा फ़ायदेमंद होती है। तेज़ धूप और दोपहर की धूप से बचना चाहिए।

Vitamin D in Winter

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Vitamin D in winter: आजकल, खराब डाइट की वजह से कई तरह के न्यूट्रिएंट्स की कमी हो जाती है। सबसे आम है विटामिन D की कमी। यह प्रॉब्लम बच्चों से लेकर बड़ों तक, हर उम्र के लोगों में देखी जाती है। इसका हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है। विटामिन D की कमी से हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी और थकान हो सकती है। बाल झड़ना, मूड स्विंग और डिप्रेशन भी हो सकता है। बच्चों में विटामिन D की कमी से रिकेट्स जैसी प्रॉब्लम भी हो सकती हैं।

विटामिन D की कमी को दूर करने के लिए डाइट में विटामिन D से भरपूर फूड्स शामिल करने या धूप सेंकने की सलाह दी जाती है। क्योंकि धूप स्किन में विटामिन D बनाने में मदद करती है। लेकिन धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय कब है? आइए इसके बारे में जानें।

धूप सेंकना 

शरीर में विटामिन D की सही मात्रा बनाए रखने के लिए धूप सेंकना ज़रूरी माना जाता है। बहुत से लोग सर्दियों की पूरी दोपहर छत पर धूप सेंकते हुए बिताते हैं। हालांकि, सूरज की UV किरणें स्किन पर असर डाल सकती हैं। इसलिए, इस मौसम में भी आपको सही समय पर धूप सेंकना चाहिए ताकि आपके शरीर को विटामिन D बनाने में मदद मिल सके। गर्मियों में सूरज सुबह जल्दी निकलता है, लेकिन सर्दियों में दिन देर से शुरू होता है। तो, धूप सेंकना कब फायदेमंद हो सकता है।

7 से 8 बजे के बीच धूप सेंकना सबसे अच्छा

आयुर्वेद एक्सपर्ट ने बताया कि सुबह 7 से 8 बजे के बीच धूप सेंकना सबसे अच्छा माना जाता है। हालांकि, ठंडे मौसम या कोहरे के कारण सूरज जल्दी नहीं दिखता है। ऐसे में, सुबह 10 बजे भी धूप सेंकना जा सकता है। हालांकि, तेज और तेज़ धूप में बैठना फायदेमंद नहीं है, क्योंकि UV किरणें आपकी सेहत और स्किन को नुकसान पहुंचा सकती हैं। दोपहर 12 से 3 बजे के बीच धूप सबसे तेज़ होती है, इसलिए आपको इस समय धूप सेंकने से बचना चाहिए। आप शाम 4 बजे धूप सेंक सकते हैं, क्योंकि इस समय सूरज की किरणें कम तेज़ होती हैं।

विटामिन D से भरपूर खाने की चीज़ें जैसे दूध, दही, मशरूम, पालक, भिंडी, ब्रोकली और शकरकंद हमेशा अपनी डाइट में शामिल करें। दिन में 15 से 20 मिनट भी धूप में रहने से इन खाने की चीज़ों में मौजूद न्यूट्रिएंट्स, खासकर विटामिन D, बेहतर तरीके से एब्ज़ॉर्ब होते हैं।

इन बातों का ध्यान रखें

सुबह 9 से 11 बजे के बीच हल्की धूप सबसे अच्छी मानी जाती है। तेज़ धूप में निकलने से बचें। ज़्यादा से ज़्यादा 15 से 30 मिनट तक धूप में रहना सबसे अच्छा माना जाता है। ज़्यादा देर तक धूप में रहने से टैनिंग या रूखापन हो सकता है। ठंडी हवा से बचने के लिए अपना सिर, कान और पैर ढक लें। अगर आप ज़्यादा देर तक बैठते हैं तो सनस्क्रीन लगाएं। UV किरणें सर्दियों में भी होती हैं।