COVID 19 cases: कोविड-19 से बचाव के लिए इम्यूनिटी बढ़ाना बेहद जरूरी है। जानिए अच्छी नींद, विटामिन C, एंटीऑक्सीडेंट फूड्स और प्रोबायोटिक्स से इम्यून सिस्टम को मजबूत कैसे करें।
Increase immunity amid Covid19: सिंगापुर, हांगकांग में कोविद-19 के केस बढ़ने के साथ भारत में भी कोरोना का प्रभाव दिखने लगा है। भारत में कोरोना के अधिकांश मामले महाराष्ट्र, गुजरात और तमिलनाडु से आए हैं। तमिलनाडु में नए 12, पुंडुचेरी में 12 ने मामले होने की बात सामने आई है। अब तक मुंबई में कोविड-19 से 2 मौतें हो चुकी हैं। एक मृत व्यक्ति हाइपोकैल्सीमिक दौरे के साथ नेफ्रोटिक सिंड्रोम नेफ्रोटिक सिंड्रोम था जबकि दूसरा मरीज कैंसर से पीड़ित था। इस बात से साफ हो जाता है कि कोरोना बीमारी इम्यूनिटी कमजोर व्यक्ति को जल्दी प्रभावित करती है। आइए जानते हैं कैसे कोरोना से बचने के लिए इम्यूनिटी बढ़ा सकते हैं।
अच्छी नींद से बढ़ेगी प्रतिरोधक क्षमता
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लेना बेहद जरूरी है। अगर आप 7 से 8 घंटे की नींद लेते हैं तो आपके शरीर को कार्य करने की ताकत मिलती है और क्षमता बढ़ती है। आपको रात में सोने से 1 घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर देने चाहिए और करीब तीन से चार घंटे पहले खाना खा लेना चाहिए। ऐसा करने से नींद अच्छी आती है प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।
खाने में विटामिन C फूड्स का सेवन
कोरोना से बचाव के लिए खाने में विटामिन C युक्त फूड्स ऐड किया जा सकते हैं। खाने में कीवी संग नींबू, संतरा, मौसम्बी, पत्तेदार सब्जियां आदि शामिल करें। ऐसा करने से न सिर्फ इम्यूनिटी बढ़ती है बल्कि जल्दी-जल्दी बीमार होने का खतरा भी कम हो जाएगा।
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एंटीऑक्सीडेंट्स फूड्स इम्यूनिटी का खजाना
इम्युनिटी बढ़ाने के लिए खाने में एंटीऑक्सीडेंट्स फूड्स जैसे कि हल्दी, लहसुन, अदरक आदि का सेवन किया जा सकता है। इनमें एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं जो इम्युनिटी बढ़ाने का काम करते हैं। आप चाहे तो हल्दी के साथ गर्म पानी का सेवन भी कर सकते हैं। वहीं अदर को महीन कर खाने के साथ लिया जा सकता है।
कोविड-19 इंफेक्शन से बचाएगा प्रोबायोटिक्स
हेल्दी इंटेस्टाइन के लिए खाने में प्रो-बायोटिक्स को शामिल करें। प्रोबायोटिक का सेवन करने से आंते स्वस्थय रहती हैं और इम्यूनिटी भी बढ़ती है। आप रोजाना दही या फिर छाछ का सेवन कर सकते हैं।
