सार

बाल झड़ने का कारण केवल अनुवांशिकी नहीं, बल्कि विटामिन की कमी भी हो सकती है। जानें कौन से विटामिन बालों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं और उन्हें कैसे पूरा करें।

हेल्थ डेस्क: बालों का अचानक से झड़ना किसी को भी चिंता में डाल सकता है। कॉम्ब करते समय हाथों में बाल आना, बिस्तर में बालों का बिखरे होना, जमीन पर हर जगह टूटे बालों का दिखना व्यक्ति को तनाव की स्थिति में ला देता है। आपको जानकर हैरानी होगी कि बाल गिरना सिर्फ अनुवांशिकी नहीं बल्कि विटामिन की कमी के कारण भी हो सकता है। अगर आप समय पर विटामिन की खुराक लेते हैं तो बालों के गिरने को रोका जा सकता है। आईए जानते हैं शरीर में किन विटामिन की कमी से हेयर फॉल की संभावना बढ़ जाती है।

विटामिन D की कमी से हेयर फॉल

टाइम्स नाउ को दिए इंटरव्यू में स्किन स्पेशलिस्ट डॉ. शिफा यादव बताती हैं कि बालों का झड़ना विटामिन D की कमी के कारण  संभव है। विटामिन डी की कमी से बालों का विकास ठीक से नहीं हो पता है और बालों के रोम भी कमजोर हो जाते हैं। जब ज्यादा धूप नहीं रहती या मौसम खराब रहता है तो बालों का झड़ना शुरू हो जाता है। जब तेजी से बाल पतले होते हैं तो यह एलोपेसिया एरीटा जैसी कंडीशन भी हो सकती है। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप धूप में बैठ सकते हैं। अगर ऐसा संभव नहीं है तो विटामिन डी सप्लीमेंट का इस्तेमाल भी किया जाता है।

बायोटिन की कमी से बालों का गिरना

बालों के विकास के लिए बायोटीन या विटामिन बी 7 भी बहुत जरूरी माना जाता है। बायोटीन केराटिन के प्रोडक्शन में मदद करता है जिससे कि बाल मजबूत बनते हैं। अगर बायोटीन की कमी शरीर में है तो बाल पतले होकर गिरने लगते हैं। आप खाने में नट्स, बीज, साबुत अनाज खाकर बायोटीन के स्तर को बेहतर बना सकते हैं। कुछ मेडिकल कंडीशन में भी बाल कमजोर हो जाते हैं और झड़ने लगते हैं।

आयरन की कमी से खो सकती है बालों की चमक

डॉ. रवीना जैन बताती हैं कि आयरन बालों के स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने का काम करता है जिससे बालों के रोम हेल्दी रहते हैं। जब शरीर में आयरन की मात्रा कम हो जाती है तो भी बाल झड़ना शुरू हो जाते हैं। शरीर में आयरन की मात्रा को बढ़ाने के लिए आप दाल, पालक आदि को खाने में शामिल कर सकते हैं। इन सभी खाद्य पदार्थों को विटामिन C के साथ खाना चाहिए ताकि आयरन का अब्जॉर्प्शन बढ़ जाए।

विटामिन A की कमी से बालों को नुकसान

विटामिन ए की कमी भी बालों के झड़ने का कारण बनती है। विटामिन ए सीबम का प्रोडक्शन करता है और साथ ही स्कैल्प में नमी बनाए रखता है। वही विटामिन ए की अधिक मात्रा बालों के रोम को बंद कर देती है, जिससे बाल झड़ने लगते हैं।

विटामिन E बालों को बनाता है मजबूत

विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है ताकि बालों के रोम को नुकसान न पहुंचे। विटामिन E त्वचा के साथ ही बालों के लिए भी बहुत अच्छा होता है। अगर विटामिन ई की कमी है तो आप सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। आप चाहे तो हेयर पैक में विटामिन E के कैप्सूल जैल को भी मिला सकते हैं।

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