अब अगर बीमारी या मौत का डर सताए, तो मन में कहें "बस!"। इसका मतलब है कि अब आप टेंशन नहीं लेंगे। आप उन चीजों को ज्यादा महत्व नहीं देंगे जो आपके नियंत्रण में नहीं हैं।
हेल्थ डेस्क। बीमारियों का हद से ज़्यादा डर हाइपोकॉन्ड्रिया कहलाता है। कुछ लोगों को मौत का भी बहुत डर होता है। मुझे कोई बीमारी हो जाएगी, ये सोच हमेशा मन की शांति भंग करती है। कई बार सिर्फ़ अपने लिए ही नहीं, अपनों के लिए भी बीमारी का डर सताता है।
हर बात पर डर क्यों लगता हैं
छोटी-मोटी चोट या दर्द को भी कई बार कैंसर जैसी गंभीर बीमारी समझकर परेशान हो जाते हैं। जबकि असल में कोई बड़ी बीमारी होती नहीं है। कभी किसी की मौत की खबर सुनकर, खुद के साथ या अपनों के साथ भी ऐसा होगा, ये डर मन में घर कर जाता है। इन सोचों के कारण चैन से सोना या खाना भी मुश्किल हो जाता है। शरीर की सामान्य क्रियाएं, जैसे तेज़ चलने पर साँस फूलना, भी दिल का दौरा लगने का डर पैदा कर देती हैं।
कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी (CBT) का 'थॉट स्टॉपिंग' अभ्यास इन डरों को दूर करने में मदद कर सकता है। बीमारी या मौत हमारे नियंत्रण में नहीं है और न ही हम इन्हें पहले से जान सकते हैं, ये समझना ज़रूरी है।
आने वाले समय की चिंता करने के बजाय, वर्तमान में शांति के कारणों पर ध्यान दें। इससे मन को सुकून मिलेगा। भविष्य की चिंता छोड़कर, वर्तमान स्वास्थ्य पर ध्यान दें और उसे बेहतर बनाने के उपाय सोचें।
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जब भी बीमारी या मौत का डर सताए, तो मन में कहें "बस!"। इसका मतलब है कि अब आप टेंशन नहीं लेंगे। आप उन चीजों को ज्यादा महत्व नहीं देंगे जो आपके नियंत्रण में नहीं हैं।
जब भी मन में चिंता आए, इस अभ्यास को दोहराएँ। एक-दो बार में फ़र्क़ नहीं पड़ेगा, इसे कई दिनों तक करना होगा। धीरे-धीरे चिंता कम होगी और आप तार्किक रूप से सोच पाएंगे। फिर किसी की मौत की खबर या शरीर में हल्का दर्द होने पर भी डर कम लगेगा।
चिंता करने का कोई फ़ायदा नहीं है, और जब कोई समस्या आएगी, तभी उसे गंभीरता से लेंगे, ये आत्मविश्वास आएगा। अगर खुद से ये अभ्यास नहीं कर पा रहे हैं, तो किसी मनोवैज्ञानिक की मदद लें।
चिंता आजकल बहुत आम है। ध्यान भटकाकर और साँस के व्यायाम से इसे कम किया जा सकता है।
(लेखिका प्रिया वर्गीस, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, ब्रीथ माइंड केयर, तिरुवल्ला)
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