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सार
साउंड स्लीप यानी एक अच्छी नींद अच्छी सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा जरूरी है। लेकिन कुछ लोगों नींद नहीं आने की बीमारी होता है। जिसकी वजह से कई तरह की बीमारी शरीर में घर कर जाती है।
हेल्थ डेस्क. भागदौड़ भरी लाइफ में नींद के लिए जगह कम हो गई है। क्वालिटी नींद नहीं लें पाते हैं जिसकी वजह से जागने के बाद थकान महसूस होता है। इतना ही नहीं कई तरह की बीमारी भी हो जाती है। यदि आपको नींद आने में कठिनाई होती है या जागने पर थकान महसूस होती है। इतना ही नहीं धीरे-धीरे कम नींद की वजह कई बीमारी भी हो जाती है। लोग मोटापे के शिकार होने लगते हैं। तो चलिए बताते हैं 5 टिप्स जिसके जरिए एक अच्छी नींद लेकर खूबसूरत सपने देख सकते हैं।
1. तय वक्त पर हर रोज बिस्तर पर जाए
हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने का समय तय करें। वीकेंड में भी इसी प्लान को फॉलो करें। यह शरीर के बॉडी क्लॉक को सेट करता है। इसे सर्कैडियन रिदम (circadian rhythm) कहते हैं। यह आपके नेचुरल नींद और जागने के चक्र को मजबूत करता है।
2.सोने से पहले कुछ एक्टिविटी करें
अपने शरीर को यह संकेत दें कि आपका यह सोने का वक्त हो गया है। इसलिए सोने से पहले हर रोज या तो किताब बढ़े, मेडिटेशन करें या फिर लाइट एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। मोबाइल, टीवी से खुद को दूर कर लें। यह नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के प्रोडक्शन को बाधित कर सकते हैं।
3.आरामदायक नींद का माहौल बनाएं
बेडरुम को साफ सुथरा रखते हुए, ठंडा माहौल बनाएं। आरामदायक गद्दे और तकिए को बिस्तर पर लगाएं। यदि बाहरी कारक आपकी नींद में खलल डालते हैं तो काले पर्दे, इयरप्लग या सफेद शोर वाली मशीनों का उपयोग करने पर विचार करें।
4. कैफीन और स्नूज़ को प्रतिबंधित करें
कैफीन नींद में बाधा डालती है। सोने से पहले कैफीन बिल्कुल ना लें। इसके अलावा दोपहर में ज्यादा देर झपकी लेने से बचें। यह भी नींद बाधा डालने का काम करती है।
5. एक्सरसाइज को डेली लाइफ में करें शामिल
एक्सरसाइज नींद को बढ़ाने में मदद करती है। हर रोज वर्कआउट जरूर करें। लेकिन सोने से पहले जोरदार एक्सरसाइज करने से बचें। क्योंकि इससे
आपके शरीर का तापमान और एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे आराम करना और सो जाना अधिक कठिन हो जाता है। सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले अपनी एक्सरसाइज दिनचर्या को खत्म करने का लक्ष्य बनाएं।
याद रखें, नींद के पैटर्न को बढ़ाने के लिए समय और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। यदि आप लगातार नींद की समस्याओं का सामना कर रहे हैं तो फिर डॉक्टर से सलाह जरूर लें। हो सकता है ये किसी बीमारी की वजह से हो रहा हो।
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