Weight Loss: देर रात खाना मोटापे की वजह, जानें वजन घटाने के 5 Easy Tips
Weight Loss Tips: वज़न घटाने में रात और सुबह का खाना, और हमारी कुछ आदतें बहुत ज़रूरी होती हैं। अगर आप रात के खाने के बाद कुछ अच्छी आदतें अपनाएँ, तो आपका वज़न तेज़ी से घट सकता है। आजकल बहुत से लोग इन आदतों को अपना रहे हैं।
देर रात खाना खाना
बहुत से लोग देर रात खाना खाते हैं। ये वज़न घटाने में बहुत बड़ी रुकावट है। देर से खाने से, खाना ठीक से पच नहीं पाता। और, जब हम सोते हैं तो हमारे शरीर का मेटाबॉलिज़्म कम हो जाता है। इससे, कैलोरीज़ बर्न नहीं हो पातीं और फैट के रूप में जमा हो जाती हैं। रात के 7 बजे तक या सोने के 2-3 घंटे पहले खाना खा लेना चाहिए।
पौष्टिक आहार न लेना
कुछ लोग रात के खाने में ज़्यादा कैलोरीज़, फैट और प्रोसेस्ड फ़ूड खाते हैं। ये वज़न बढ़ाता है और सेहत के लिए भी नुकसानदेह है। रात के खाने में प्रोटीन, फ़ाइबर और हेल्दी फैट्स ज़रूरी हैं। सब्ज़ियाँ, साग, दालें, और साबुत अनाज रात के खाने में शामिल करने चाहिए।
पर्याप्त नींद न लेना
हम भूल जाते हैं कि वज़न घटाने में नींद का बहुत बड़ा रोल होता है। रात का खाना खाकर तुरंत सो जाना ही नहीं, बल्कि पूरी नींद न लेना भी वज़न बढ़ाता है। नींद की कमी हार्मोन बैलेंस बिगाड़ देती है, भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ग्रेलिन का लेवल बढ़ा देती है और पेट भरे होने का एहसास दिलाने वाले हार्मोन लेप्टिन का लेवल घटा देती है। इससे, हम ज़्यादा खा लेते हैं। अच्छी नींद के लिए सोने से एक घंटे पहले मोबाइल और टीवी देखना बंद कर देना चाहिए।
खाने के बाद चक्कर आना
कुछ लोगों को रात का खाना खाने के तुरंत बाद चक्कर या बेहोशी जैसा महसूस हो सकता है। ये ब्लड प्रेशर में बदलाव या पाचन संबंधी समस्या के कारण हो सकता है। हेल्दी खाने की आदतें और सही समय पर खाना खाने से इससे बचा जा सकता है।
गलत स्नैक्स
रात का खाना खाने के बाद भी कुछ लोगों को भूख लगती है, तो वो अनहेल्दी स्नैक्स खा लेते हैं। चिप्स, बिस्कुट, मिठाई जैसे ज़्यादा कैलोरी वाले खाने से वज़न बढ़ता है। अगर रात के खाने के बाद भूख लगे, तो फल, दही, नट्स जैसे हेल्दी स्नैक्स थोड़े से खा सकते हैं। खाने के तुरंत बाद स्नैक्स खाने से बचना चाहिए।
सोने से पहले क्या करें
1) खाना खाकर तुरंत सोने के बजाय, 10-15 मिनट टहलने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है और कैलोरीज़ बर्न होती हैं।
2) सोने से कम से कम एक घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप जैसे गैजेट्स का इस्तेमाल कम कर दें।
3) किताब पढ़ें, हल्का म्यूजिक सुनें, मेडिटेशन करें।
4) दिनभर में पर्याप्त पानी पीना ज़रूरी है। रात के खाने के बाद भी एक गिलास पानी पी सकते हैं।
5) अपना बेडरूम शांत, अंधेरा और आरामदायक रखें।
6) सही तापमान नींद के लिए ज़रूरी है। सोने का एक निश्चित समय बना लें।