Health News: नाखून से आप पता लगा सकते हैं कि आपकी सेहत अच्छी है या फिर शरीर में किसी चीज की कमी हैं। अगर नाखून में सफेद निशान दिखें ,तो समझ जाइए कि मिनिरल डिफिशिएंसी की कमी है।

Health Tips: शरीर में किस चीज की कमी हो रही है, उसका पता नाखून बता सकते हैं। नाखून को गौर करके देखें तो वो कई संकेत देते हैं, जिससे आप अपनी सेहत को लेकर सतर्क हो सकते हैं। अगर आपके नाखूनों पर सफेद दाग धब्बे नजर आए तो इसे हल्के में ना लें। ये शरीर में जिंक (Zinc) जैसे जरूरी मिनरल की कमी का संकेत हो सकता है।

डॉक्टर सामी (Dr. Sami, MBBS BSc Lifestyle Medicine) ने अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर बताया कि अधिकतर लोगों को जिंक की कमी होती है, लेकिन उन्हें इसका एहसास तब होता है जब शरीर इसके संकेत देने लगता है, जैसे बालों का झड़ना, स्किन का रूखापन और नाखूनों में सफेद धब्बे दिखना।

नाखून क्यों दिखाते हैं जिंक की कमी के संकेत

डॉ. सामी के अनुसार, जिंक शरीर में केराटिन और कोलेजन बनाने में मदद करता है, जो बाल, त्वचा और नाखूनों को मजबूत बनाते हैं। अगर शरीर में जिंक की कमी होती है, तो यह सीधे इन तीनों पर असर डालती है। सिर्फ यही नहीं, जिंक 300 से ज्यादा एंजाइम्स के काम को सपोर्ट करता है, जो हमारे हार्मोन, इम्यून सिस्टम और घाव भरने की प्रक्रिया के लिए जरूरी हैं।

जिंक की कमी के कारण

डॉक्टर ने बताया कि अगर आप मांस या सीफूड नहीं खाते, या फिर आपको पेट से जुड़ी बीमारियां हैं (जैसे IBS या सीलिएक डिजीज), तो जिंक शरीर में सही तरह से अवशोषित नहीं हो पाता। इसके अलावा, ज्यादा चीनी, शराब का सेवन या लगातार स्ट्रेस में रहना भी जिंक की कमी का कारण बन सकता है।

कैसे पूरी करें जिंक की कमी

डॉ. सामी का कहना है कि इस कमी को दूर करना मुश्किल नहीं है। बस अपने डाइट में ये फूड्स शामिल करें:-

  • कद्दू के बीज (Pumpkin seeds)
  • चना, मसूर और दालें
  • अंडे और नट्स
  • सी फूड
  • ऑयस्टर (Oyster) – जिंक का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है।

अगर आप सप्लीमेंट लेते हैं, तो दिन में 25mg से ज्यादा ना लें, जब तक डॉक्टर सलाह न दें।

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ज्यादा जिंक लेने से भी नुकसान

डॉक्टर के अनुसार, जरूरत से ज्यादा जिंक लेना भी हानिकारक है। इससे उल्टी, पेट दर्द, दस्त, मेटैलिक स्वाद और कॉपर की कमी हो सकती है। कॉपर शरीर में आयरन को ट्रांसपोर्ट करने में मदद करता है, और इसकी कमी से एनीमिया और बाल झड़ने की समस्या बढ़ सकती है।

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कितना जिंक जरूरी है?

हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक

महिलाओं के लिए: 7mg प्रतिदिन

पुरुषों के लिए: 9.5mg प्रतिदिन (उम्र 19-64 वर्ष)

डॉक्टर की सलाह कब लेनी चाहिए?

नाखूनों पर सफेद धब्बे हमेशा जिंक की कमी का संकेत नहीं होते। कई बार ये फंगल इंफेक्शन या एलर्जिक रिएक्शन से भी हो सकते हैं। इसलिए किसी भी तरह के बदलाव दिखने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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