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Lifestyle Health Risks: बैठे-बिठाए हो जाएंगी ये 5 बीमारियां, सिटिंग जॉब इतनी खतरनाक
Sedentary lifestyle effects on muscles: आजकल ज्यादातर लोग घंटों बैठे-बैठे काम करते हैं। अगर आप भी उनमें से एक हैं, तो आपको ये 5 स्वास्थ्य समस्याएं होने का खतरा ज्यादा है।
दिल की बीमारियों का खतरा
शारीरिक गतिविधि कम होने से दिल की कार्यक्षमता घट जाती है। रक्त प्रवाह धीमा होने से, कोलेस्ट्रॉल जैसी खराब चर्बी धमनियों की दीवारों पर जमने लगती है। समय के साथ, ये धमनियां संकरी हो जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह बाधित होता है। नतीजतन, रक्तचाप बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप और ब्लॉक धमनियां मिलकर दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती हैं। दिल एक पंप की तरह है, इसे स्वस्थ रखने के लिए आपको इसे लगातार चलाते रहना होगा। व्यायाम की कमी से हृदय की मांसपेशियां कमज़ोर हो जाती हैं।
हो सकता है टाइप 2 मधुमेह
शारीरिक गतिविधि के बिना, हमारा शरीर इंसुलिन के प्रति ठीक से प्रतिक्रिया नहीं करता। इसे इंसुलिन प्रतिरोध कहते हैं। जब इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ता है, तो कोशिकाएं रक्त शर्करा का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं कर पाती हैं। इससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह हो जाता है। अगर मधुमेह को नियंत्रित नहीं किया गया, तो यह गुर्दे, आंखों, नसों और हृदय जैसे महत्वपूर्ण अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है।
अधिक वजन और मोटापा
यह सबसे स्पष्ट प्रभाव है। जब हम शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होते हैं, तो हम जो भोजन खाते हैं उससे प्राप्त कैलोरी पूरी तरह से नहीं जलती हैं। ये अतिरिक्त कैलोरी शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती हैं। यह धीरे-धीरे वजन बढ़ने और मोटापे का कारण बनता है। मोटापा कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जिनमें मधुमेह, हृदय रोग, कुछ प्रकार के कैंसर और जोड़ों का दर्द शामिल हैं।
हड्डियों और जॉइंट्स की समस्याएं
लंबे समय तक बैठे या लेटे रहने से रीढ़ और जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ता है। इससे पुरानी पीठ दर्द, गर्दन दर्द और कंधे के दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, व्यायाम की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। यह हड्डियों को भंगुर बनाता है, जिससे मामूली चोट लगने पर भी फ्रैक्चर हो सकता है। इसके अलावा, जोड़ों में लचीलापन कम हो सकता है, जिससे जोड़ों में दर्द हो सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं
व्यायाम न केवल शरीर के लिए, बल्कि दिमाग के लिए भी अच्छा होता है। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन नामक हार्मोन जारी करती है, जो प्राकृतिक रूप से मूड को बेहतर बनाते हैं। व्यायाम न करने से तनाव, चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। लंबे समय तक अकेले बैठे रहने से सामाजिक संपर्क कम हो सकता है और अकेलापन बढ़ सकता है। मन और शरीर आपस में जुड़े हुए हैं; एक को प्रभावित करने वाली चीज दूसरे को भी प्रभावित करती है।
निष्क्रिय जीवनशैली से कैसे बचें?
इन जोखिमों से खुद को बचाने के लिए, हमें अपने दैनिक जीवन में कुछ आसान बदलाव करने चाहिए।
- हर 30 से 60 मिनट में उठें, कुछ मिनट टहलें या कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
- ऑफिस में स्टैंडिंग डेस्क का इस्तेमाल करें। फोन पर बात करते समय टहलें।
- टीवी देखने का समय कम करें और इसके बजाय पार्क में टहलने जाएं या घर के काम करें।
- पास के स्थानों पर पैदल या साइकिल से जाएं। सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते समय, एक स्टॉप पहले उतरें और पैदल चलें।
- रोजाना कम से कम 30 मिनट मध्यम व्यायाम करें। पैदल चलना, दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना, योग या नृत्य जैसे विकल्प चुनें।
- घर या ऑफिस में सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। खाना पकाने या बागवानी जैसे शारीरिक रूप से ज्यादा मेहनत वाले काम करें।
- परिवार के सदस्यों के साथ खेल खेलना या टहलना एक अच्छी आदत है।