सार

workout rules and tips:नए साल का सबसे लोकप्रिय संकल्प होता है अधिक एक्सरसाइज करना। लेकिन सवाल है कि एक्सरसाइज से पहले आपकी तैयारी कैसी होती है। क्या आप वर्कआउट से पहले कुछ खाते हैं या खाली पेट इसे करते हैं। आइए जानते हैं इसके बारे में।

हेल्थ डेस्क. हम में से ज्यादातर लोग एक्सरसाइज, रनिंग, साइकलिंग करते वक्त यह मानते हैं कि पेट को खाली होना चाहिए। आमतौर पर यह माना जाता है कि खाली पेट एक्सरसाइज करने से फैट जलाने में मदद मिलती है। तर्क यह है कि लोग एनर्जी के लिए फैट और शुगर का इस्तेमाल करते हैं और अगर पेट में कुछ भी नहीं होने से आपके शऱीर में जमा फैट जलता है और एनर्जी की सप्लाई पूरी होती है। हालांकि खाली पेट वर्कआउट करना जरूरी नहीं है।लेकिन यह आपके फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर कम आदर्श हो सकता है।

पॉपुलर साइंस से बात करते हुए न्यूयॉर्क इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी में कॉडिनेटर और ट्रेनर अलेक्जेंडर रोथस्टीन कहते हैं कि आपके टारगेट और गोल्स के आधार पर उत्तर हां और नहीं है। फास्ट-एंड-बर्न वर्कआउट के फायदे और नुकसान पर शोध सीमित है। जो लोग सुबह खाली पेट एक्सरसाइज करते हैं उनमें फैट कम होने की दर उन लोगों की तुलना में अधिक देखी गई जो वर्कआउट से कुछ देर पहले कार्बोहाइड्रेट युक्त डाइट लिया हो। खाली पेट एरोबिक एक्सरसाइज का एक सेशन फ्यूल सोर्स के रूप में जमे फैट का उपयोग बढ़ा सकता है। साल 2022 में एक स्टडी में देखा गया कि शाम के एक्सरसाइज से पहले खाली पेट रखने पर समान प्रभाव दिखा।

क्या खाली पेट एक्सरसाइज करने के फायदे शॉर्ट टर्म होते हैं?

रोथस्टीन का कहना है कि समय के साथ कुल फैट आमतौर पर कम जलती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हाई इफेक्ट वाले वर्कआउट को बनाए रखने के लिए जरूरी तीव्रता शरीर द्वारा खाली चल रहे समय से अधिक होती है। साल 2022 में हुए एक स्टडी में देखा गया कि जो लोग खाली पेट एक्सरसाइज किए उन्हें एक्सरसाइज को करने में कठिन वक्त लगा।इतना ही नहीं प्रतिभागी एक्सरसाइज करने को लेकर कम प्रेरित थे और इसे खत्म करने पर भी कम खुश थें।

खाली पेट हैवी एक्सरसाइज जोखिम पैदा कर सकता है?

अगर आपके शरीर में हैवी एक्सरसाइज को करने के लिए कोई एनर्जी नहीं और तब आप आगे बढ़ने की कोशिश करते हैं तो यह शारीरिक जोखिम पैदा कर सकता है। रोथस्टीन का कहना है कि लोग लो शुगर और डिहाइड्रेशन के शिकार हो सकते हैं।खासकर सुबह के समय जब लोग अक्सर प्यासे उठते हैं। लोग कमज़ोर भी महसूस कर सकते हैं क्योंकि शरीर में ईंधन भंडार की कमी है, और भारी जिम उपकरणों के साथ काम करने पर चोट लग सकती है। इसलिए अगर आप जिम जाते हैं या हैवी एक्सरसाइज करने जा रहे हैं तो पेट में कुछ डालकर निकलें। अगर आप खाली पेट एक्सरसाइज ही करना चाहते हैं तो फिर कम तीव्रता वाले वर्कआउट को चुनना चाहिए।

क्या खाकर एक्सरसाइज करें?

यदि आप सुबह-सुबह वर्कआउट कर रहे हैं, तो पहले एक छोटा कार्ब - एक केला, एक कप दलिया, या टोस्ट के दो स्लाइस खा सकते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि कार्बोहाइड्रेट को ग्लाइकोजन के रूप में स्टोर किया जाता है, जिसे मांसपेशियां उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान एनर्जी के रूप में उपयोग करना पसंद करती हैं। जिससे मांसपेशियां हाई वर्कआउट के दौरान एनर्जी के रूप में उपयोग करना पसंद करती है।

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